Los 10 alimentos repletos de magnesio que te ayudarán a dormir mejor, regular el azúcar en sangre y fortalecer los huesos
Conoce la lista de alimentos fuente de magnesio que pueden aportar a tu bienestar general y a tu salud.
En Estados Unidos puedes conseguir estos 10 alimentos llenos de magnesio que sirven para mejorar el sueño, reducir el azúcar y fortalecer los huesos. Conoce cuáles son y cómo implementarlos en tu vida.
Según la revista Good Housekeeping, los nutricionistas sugieren obtener este mineral principalmente de los alimentos. El magnesio es esencial para el funcionamiento de más de 300 reacciones en el organismo. A continuación, la lista de alimentos repletos de magnesio.
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Espinaca
La espinaca, junto con otras verduras de hoja verde como la acelga y el kale, es especialmente rica en magnesio. Una taza de espinaca cocida contiene aproximadamente 156 mg de magnesio. Además, aporta hierro, fibra y vitaminas A y C.
Incluir espinaca en ensaladas, batidos o como acompañamiento en tus comidas puede ayudarte a alcanzar la ingesta diaria de magnesio de manera saludable.
Almendras, anacardos y cacahuates
Las almendras, los anacardos y los cacahuates son ricos en nutrientes y son una excelente fuente de magnesio.
- Una porción de almendras (unos 23 frutos o ¼ de taza) contiene aproximadamente 80 mg de magnesio.
- Los anacardos proporcionan alrededor de 83 mg.
- Consumir un puñado de estos frutos secos o añadir una cucharada de crema de anacardo a tu desayuno puede ser una forma de incrementar el magnesio en tu dieta.
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Semillas de chía, lino y calabaza
Las semillas, en especial las de calabaza, son una fuente concentrada de magnesio. Una onza de semillas de calabaza contiene 156 mg, cubriendo un 37 % del valor diario recomendado. Estas semillas también aportan proteínas vegetales, hierro y ácidos grasos omega-3.
Incluir estas semillas en tus comidas es una forma sencilla de aumentar el magnesio y otros nutrientes beneficiosos.
Avena
Una porción de avena integral (media taza de avena seca) proporciona un poco más del 13 % de la cantidad diaria de magnesio. Al combinarla con frutas como plátano o semillas de lino, aumentas aún más el valor nutritivo de tu desayuno.
La avena aporta fibra, lo que es ideal para la salud digestiva. Preparar un desayuno de avena con semillas y frutas es una opción completa y rica en magnesio.
Chocolate negro
El chocolate negro, especialmente con un 70-85 % de cacao, es una deliciosa fuente de magnesio. Una porción de una onza proporciona unos 65 mg de este mineral, además de antioxidantes y otros minerales.
Frijoles negros
Una taza de frijoles negros enlatados aporta 84 mg de magnesio, además de 17 gramos de fibra y 15 gramos de proteína.
Puedes incorporar frijoles negros en ensaladas, tacos o como acompañamiento de otros platillos ricos en magnesio.
Edamame
El edamame o frijoles de soya, es una fuente de proteínas y magnesio.
Una porción de media taza de edamame cocido contiene 50 mg de magnesio. Este alimento es perfecto como snack o complemento en ensaladas.
Quinua
La quinua es una semilla que, a pesar de no ser técnicamente un grano, se considera un excelente sustituto de los granos debido a su alto contenido de proteínas.
Una taza de quinua cocida tiene 118 mg de magnesio. Puedes usarla como base para ensaladas o bowls con vegetales y frijoles.
Aguacate
El aguacate no solo es rico en grasas saludables, sino que también es una buena fuente de magnesio. Un aguacate entero contiene 58 mg de magnesio. Puedes disfrutarlo en tostadas, ensaladas o como parte de un batido.
Yogur
El yogur bajo en grasa es otra opción nutritiva que aporta magnesio. Una porción de yogur natural tiene 42 mg de magnesio.
Además de magnesio, el yogur es rico en calcio, proteínas y probióticos, lo que lo convierte en un alimento excelente para la salud digestiva.
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