Bienestar

La fruta con propiedades antidiabéticas que puedes comer para regular tu azúcar en sangre

Hay muchas frutas que pueden comer las personas diabéticas cuando tienen niveles altos de azúcar en sangre. Descubre una en especial que puede ayudarte.

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 Mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control es fundamental para las personas con diabetes. Entre las estrategias más efectivas se encuentra una alimentación balanceada, que incluya frutas seleccionadas por su índice y carga glucémica. Sin embargo, no todas las frutas tienen propiedades antidiabéticas, te mostramos cuál es la adecuada que puede marcar la diferencia en el manejo de la glucosa.

Según el portal español Mundo Deportivo, si bien las frutas contienen fructosa, un azúcar natural que aporta energía y beneficios al organismo, algunas tienen un índice glucémico alto y deberían ser limitadas. En cambio, otras, como la que te presentaremos, se destacan por sus propiedades antidiabéticas.

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Qué fruta tiene bajo índice glucémico y controla la glucosa

Las frutas con índice y carga glucémica bajos son las mejores aliadas para las personas con diabetes, ya que ayudan a regular el azúcar en sangre sin generar picos bruscos. Entre ellas, destacamos los arándanos.

Los arándanos tienen una carga glucémica de 1,51, esta fruta es especialmente beneficiosa. Su contenido de antocianinas estimula la producción de insulina en el páncreas, incrementándola hasta en un 50%. Además, su consumo regular favorece la reducción de la glucosa en sangre.

Los arándanos estimulan la producción de insulina en el páncreas, incrementándola hasta en un 50%.   (Fuente: Shutterstock) 

Beneficios adicionales de las frutas antidiabéticas

Además de regular el azúcar en sangre, los arándanos y otras frutas con esas características ofrecen beneficios importantes:

  • Contribuyen a una dieta equilibrada gracias a su aporte de vitaminas y antioxidantes.

  • Mejoran la salud digestiva por su contenido de fibra.

  • Reducen el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes.

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Qué frutas deberían consumir los diabéticos

Ante todo, las personas diabéticas deberían consumir frutas enteras en lugar de jugos, para conservar su contenido de fibra. Es necesario conocer el índice y la carga glucémica, antes de incluirlas en la alimentación. Además, mantener un consumo moderado y equilibrado.

Las personas diabéticas deberían consumir frutas enteras en lugar de jugos. (Fuente: Shutterstock) 

Incorporar frutas como los arándanos en tu dieta diaria puede ser una manera efectiva y deliciosa de regular tu azúcar en sangre. Recuerda llevar adelante un control alimenticio claro para mejorar tu calidad de vida y siempre apoyarte en la opinión de especialistas médicos.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.

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