Cuántos minutos debes caminar por día para regular el azúcar en sangre: Harvard reveló el tiempo exacto
Mantener buenos niveles de glucosa en sangre es fundamental para evitar enfermedades como la diabetes. Un estudio reciente reveló cuánto tiempo caminar para eliminar el azúcar en sangre.
Mantener niveles saludables de azúcar en sangre es clave para prevenir enfermedades como la diabetes, que afecta a millones de personas en Estados Unidos y en el mundo. Un reciente estudio de la Universidad de Harvard destacó cómo el simple acto de caminar puede tener un impacto significativo en el control de la glucosa.
La investigación revela que caminar determinados minutos diarios después de cada comida podría ser una estrategia efectiva para reducir el azúcar en sangre. Según el sitio web Yahoo! Style, este hábito también mejora el estado de ánimo gracias a la producción de endorfinas y contribuye a disminuir el estrés, factores clave para la salud metabólica.
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Cuántos minutos recomienda caminar Harvard
El estudio de Harvard sugiere dividir el ejercicio diario en tres caminatas de 15 minutos cada una, realizadas después de las comidas principales. En total, esto suma 45 minutos de actividad física leve al día, lo cual es altamente beneficioso para regular la glucosa en sangre.
Beneficios de caminar después de cada comida:
Reduce los niveles de azúcar tras las comidas.
Incrementa la producción de endorfinas.
Mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés y el riesgo de infartos.
Si bien las recomendaciones generales apuntan a realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado, este enfoque de actividades breves y frecuentes puede ser más eficaz para quienes tienen dificultades para mantener rutinas prolongadas.
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Hacer ejercicio en horarios clave es beneficioso para la salud
Un estudio de la Universidad de Granada también subraya la importancia del ejercicio. Las personas que realizan actividades entre las 18 pm. y la medianoche experimentan un mejor control de los niveles de glucosa. Este hallazgo es especialmente útil para personas con trastornos en el metabolismo de la glucosa.
Caminar también está relacionado con una menor incidencia de cáncer de mama. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las mujeres que caminaban al menos siete horas por semana redujeron su riesgo de padecer esta enfermedad en un 14% en comparación con quienes caminaban menos de tres horas semanales. Además, caminar también fortalece el sistema inmunológico.