Los 3 ejercicios fundamentales para ganar músculo en los brazos después de los 50 años

Con el paso de los años, especialmente después de los 50 años, la pérdida de músculo es una de las consecuencias más comunes del envejecimiento. Los brazos, al ser una de las zonas más expuestas a esta disminución muscular, pueden volverse flácidos si no se implementan ejercicios adecuados.

Para prevenir este efecto y ganar músculo en los brazos, hay 3 ejercicios fundamentales en tu rutina diaria que pueden convertirse en la clave para mantenerlos tonificados y fuertes con el paso del tiempo.

1. Press francés: ejercicio para fortalecer los tríceps

El press francés es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los tríceps y ganar músculo en los brazos. Si recién empezás, es recomendable realizarlo sin peso adicional, usando solo la barra.

Con un agarre cerrado, bajá la barra hasta la frente y luego volvé a subirla. Es importante hacer varias repeticiones para trabajar los músculos correctamente, comenzando con 8 repeticiones y aumentando a medida que avanzás.

Consejos:

• Mantené los codos fijos durante todo el ejercicio.
• A medida que ganás fuerza, aumentá gradualmente el peso.

2. Fondos de tríceps: para tonificar la parte posterior de los brazos

Los fondos de tríceps son un ejercicio sencillo y efectivo para trabajar esta zona de los brazos. Colocándote de espaldas a un banco o silla, apoyá las manos y bajá el cuerpo controladamente hacia el suelo.

Luego, empujá hacia arriba utilizando la fuerza de los brazos. Si resulta muy difícil al principio, podés hacer el ejercicio con las piernas dobladas.

Recomendaciones:

• Mantené los codos hacia atrás, sin dejarlos abrirse.
• Realizá el movimiento de forma controlada para evitar lesiones.

3. Patada de tríceps: aislando los músculos de los brazos con mancuernas

La patada de tríceps con mancuernas es excelente para trabajar específicamente los tríceps. Con la espalda recta y el torso inclinado hacia adelante, extendé el brazo hacia atrás, controlando el movimiento en todo momento.

Este ejercicio permite aislar los tríceps, ayudando a tonificar y ganar músculo en los brazos.

Pasos:

• Asegurate de no mover el torso mientras realizás el movimiento.
• Comenzá con un peso moderado y aumentá conforme vayas ganando fuerza.

Estos 3 ejercicios fundamentales son ideales para fortalecer los brazos después de los 50 años.

Incorporándolos de manera regular en tu rutina, podrás prevenir la flacidez y mejorar la tonicidadde los tríceps, lo que contribuye a unos brazos más fuertes y definidos.