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Dormir es esencial para que el cuerpo lleve a cabo ciertas funciones vitales que son necesarias para preservar la buena salud del organismo.
Los militares lo saben bien, sin embargo, debido a las situaciones de estrés que forman parte de su rutina, han desarrollado un método que les facilita conciliar el sueño en tiempo récord.
De hecho, se asegura que si se realiza de la manera correcta es posible dormir en cualquier lado en tan solo 2 minutos, pues es una disciplina que propone la alineación de varios sentidos mediante el seguimiento de cuatro pasos fundamentales.
Cómo hacer el método de los militares para dormir en 120 segundos
El método consiste en combinar ejercicios físicos con ciertas consignas que incitan a la visualización y a la relajación total, propuestas originalmente en el libro "Relax and Win: Championship Performance", de Bud Winter.
- Es importante ser consciente de cada uno de los músculos e ir relajando lentamente todos los que conforman el rostro, intenta sentir como cada uno de ellos pierde fuerza
- Los hombros cumplen una función fundamental en los procesos de relajación. Es importante aflojarlos y dejarlos caer
- El siguiente paso es exhalar con lentitud y relajar el tórax
- Finalmente, se debe descontracturar lo máximo posible cada músculo de las piernas.
Se calcula que esta sumatoria de ejercicios demorarán aproximadamente un minuto y medio por lo que el paso restante es visualizar. El consejo de los expertos es mentalizarse en una canoa flotando a la deriva donde absolutamente nada pueda despertarte o distraerte.
Otros métodos para dormir rápidamente que recomiendan los expertos
Si quieres complementar este ejercicio, la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos brinda ciertas recomendaciones para conciliar el sueño rápidamente, algunas de ellas son
- Acostarse y levantarse a la misma hora
- Leer un libro antes de dormir
- Limitar la luz lo máximo posible
- Esconder relojes para no mirarlos constantemente y aumentar el estrés
- Contar hacia atrás a partir de 300 de 3 en 3
