La forma de respirar que es clave para mejorar la digestión: qué ejercicios podés hacer para aprovechar sus beneficios

En nuestra búsqueda constante de bienestar y calidad de vida, la forma de respirar es algo esencial. Sin embargo, pocos conocen la relación de esta acción con el mejoramiento de la digestión y sus increíbles beneficios.

Investigaciones científicas recientes revelaron la conexión íntima entre la respiración y la digestión, y de los ejercicios respiratorios que pueden marcar la diferencia en nuestra salud gastrointestinal.

El tipo de respiración que ayudará a mejorar tu digestión

Estudios científicos han demostrado que practicar una respiración profunda y desde el abdomen puede ser beneficioso incluso para quienes padecen de reflujo gastroesofágico crónico.

Según el portal de Saber Vivir, esto se debe al eje intestino-pulmones, un vínculo que permite que el estómago se comunique con el sistema respiratorio.

Dedicar unos minutos después de las comidas a respirar correctamente puede marcar la diferencia, especialmente para aquellos con digestiones lentas y problemas de acidez.

• Cada inhalación y exhalación debe durar al menos 6 segundos.
  
  
• También es beneficioso realizar retenciones controladas de aire por 10 segundos.

Esta práctica tiene como gran beneficio la facilitación de la asimilación de los alimentos y aumenta la secreción de enzimas digestivas, favoreciendo la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes.

Además, la respiración abdominal, que implica la expansión del abdomen y el movimiento del diafragma, tiene efectos significativos en la circulación sanguínea y el retorno venoso hacia el corazón.

Ejercicio de los labios fruncidos

Inflado de globos

• Inflá entre 10 y 15 globos, respirando previamente por la nariz.
  
  
• Esta aumenta la tolerancia al dióxido de carbono.
  
  
• Si lo necesitás, tomate descansos después de inflar cada 3 o 4 globos.

Resoplo activo

• Repetí este ejercicio 8 veces para ayudar a eliminar secreciones de las vías respiratorias bajas.
  
  
• Inhalá una cantidad normal de aire por la boca o la nariz.
  
  
• Luego exhalá de forma activa y prolongada, como si estuvieras empañando un espejo.
  
  
• Evitá toser durante el ejercicio para que sea más efectivo.