Tenis: cómo se practica y qué beneficios aporta para la salud

Los profesionales de la salud recomiendan mantener una alimentación variada y realizar actividad física regularmente para tener un buen estado de salud, evitar enfermedades no transmisibles y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Una de las alternativas para mantenerse activo es realizar tenis, ya que el tenis es un deporte de raqueta que aporta beneficios físicos y psicológicos y se juega sobre una cancha de césped, tierra o cemento.

¿Qué es Tenis y cómo se practica?

El tenis es un deporte que se originó en los siglos XII y XIII y se jugaba con la mano en un juego llamado "jeu de paume". El nombre "tenis" proviene de la palabra francesa "tenez", que significa "toma" en castellano y era la voz de aviso al contrincante cuando se lanzaba la pelota.

En el tenis, se juega con una raqueta en un terreno de juego rectangular dividido por una red. La pelota debe superar la red, botar dentro del campo del rival y el oponente debe devolverla antes de que dé el segundo bote. Existe un cuadro determinado donde debe botar el primer golpe y después se puede usar todo el rectángulo.

La puntuación en el tenis se expresa como 0-15-30-40 y juego. Los partidos se juegan al mejor de 3 o 5 sets y para ganar un set hay que llegar a 6 juegos con dos de diferencia. En caso de empate a 6 juegos, se disputa un "tie-break" o "muerte súbita", un juego a 7 puntos que define el ganador del set.

El tenis cuenta con competiciones organizadas por las asociaciones de tenistas profesionales, como la ATP en el caso masculino y la WTA en el caso femenino. Además de los cuatro Grand Slam, hay torneos Masters 1.000, 500 y 250 y se disputa anualmente la Copa Davis. Desde 1988, el tenis es deporte olímpico.

El tenis ofrece numerosos beneficios para la salud, como mejorar la coordinación, la agilidad, la fuerza y la movilidad. También ayuda a aumentar la masa muscular, mejorar la flexibilidad, fortalecer los huesos y reducir la presión arterial. Además, el tenis ayuda a gestionar y resolver problemas y es importante tener en cuenta aspectos como la ropa adecuada, el estiramiento antes de entrenar, la hidratación y consultar al médico en caso de lesiones o problemas de salud.

Además de realizar este tipo de actividad física, los especialistas de la salud aconsejan mantener una alimentación variada que incluya los minerales, vitaminas y nutrientes necesarios para el organismo.

¿Cuáles son los beneficios de realizar Tenis?

Practicar tenis regularmente puede tener numerosos beneficios para la salud. Al mejorar la coordinación, la agilidad, la fuerza y la movilidad, se fortalecen los músculos y se previene la pérdida de masa ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Además, al aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, se mejora la resistencia física y se reduce la presión arterial, lo que contribuye a mantener un corazón sano y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Además, jugar al tenis es una excelente forma de mantenerse en forma y activo, ya que implica movimientos rápidos y constantes que requieren un alto nivel de energía. Esto ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, lo que a su vez puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. En resumen, practicar tenis no solo es una forma divertida de mantenerse activo, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud física y mental a largo plazo.

Las precauciones a tener en cuenta antes de practicar tenis

Al practicar tenis, es importante usar la ropa adecuada, estirar antes de jugar, mantenerse hidratado y consultar a un médico en caso de lesiones o problemas de salud.

En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.