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¿Qué es y para qué sirve lasandía?

Estos son los beneficios de comer sandía

La sandía es una fruta con múltiples beneficios para la salud, especialmente para las mujeres que han dado a luz recientemente. Su carácter antioxidante ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir enfermedades como gripes y bronquitis. Además, su alto contenido de agua la convierte en una fruta diurética que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a regular la temperatura en estados febriles.

Además, la sandía contiene -criptoxantina, un compuesto que se ha relacionado con la prevención del cáncer de pulmón. Por lo tanto, incluir sandía en la dieta diaria puede ser beneficioso para la salud a largo plazo. Se puede consumir en forma de jugo endulzado con miel o azúcar, o mezclado con otros alimentos como la naranja, papaya o pepino para potenciar sus efectos antioxidantes y diuréticos.

Los aportes nutricionales de lasandía

Propiedades Nutricionales (100 g)
Agua 91,45 g
Energía 30 kcal
Proteína 0,61 g
Lípidos (grasa) 0,15 g
Cenizas 0,25 g
Carbohidratos 7,55 g
Fibra 0,4 g
Azúcares, total 6,20 g
Sacarosa 1,21 g
Glucosa (dextrosa) 1,58 g
Fructosa 3,36 g
Maltosa 0,06 g
Calcio 7 mg
Hierro 0,24 mg
Magnesio 10 mg
Fósforo 11 mg
Potasio 112 mg
Sodio 1 mg
Zinc 0,10 mg
Cobre 0,042 mg
Manganeso 0,038 mg
Fluor 1,5 mcg
Selenio 0,4 mcg
Vitamina C (Á. Ascórbico) 8,1 mg
Tiamina 0,033 mg
Riboflavina 0,021 mg
Niacina 0,178 mg
Ácido Pantoténico 0,221 mg
Vitamina B 6 0,045 mg
Folato, total 3 mcg
Ácido Fólico 0 mcg
Colina 4,1 mg
Betaina 0,3 mg
Vitamina A 569 UI
Vitamina E 0,05 mg
Vitamina K 0,1 mcg
Ácidos grasos saturados 0,016 g
Á. grasos monoinsaturados 0,037 g
Á. grasos polinsaturados 0,050 g
Colesterol 0 mg
Fitosteroles 2 mg
Triptofán 0,007 g
Treonina 0,027 g
Isoleucina 0,019 g
Leucina 0,018 g
Lisina 0,062 g
Metionina 0,006 g
Cistina 0,002 g
Fenilalanina 0,015 g
Tirosina 0,012 g
Valina 0,016 g
Arginina 0,059 g
Histidina 0,006 g
Alanina 0,017 g
Ácido Aspártico 0,039 g
Ácido Glutámico 0,063 g
Glicina 0,010 g
Prolina 0,024 g
Serina 0,016 g
Caróteno, beta 303 mcg
Criptoxantina, beta 78 mcg
Licopeno 4532 mcg

¿Cómo incorporar sandía en las comidas?

La sandía se puede incorporar en las comidas diarias de diversas formas, como en ensaladas, batidos, postres, salsas o simplemente como un snack refrescante entre comidas. Su sabor dulce y su alto contenido de agua la hacen una opción perfecta para añadir un toque de frescura y color a cualquier platillo. Además, es una excelente fuente de vitaminas y minerales que aportan beneficios para la salud.