Hábitos saludables: cuántos minutos se debe dedicarle al entrenamiento diario y cuál es el alimento más saciante, según el nutricionista de Messi
El especialista hizo una serie de recomendaciones interesantes y fáciles de aplicar para poder lograr un equilibrio casi perfecto entre alimentación y bienestar físico.
El ejercicio físico y el equilibrio en las comidas son hábitos saludables comunes entre los que buscan mantener una buena salud. Al respecto, habló el nutricionista de Messi, quien reveló cuántos minutos se debe dedicarle al entrenamiento y cuál es el alimento más saciante.
En una entrevista brindada al portal Telva, Ismael Galancho, nutricionista deportivo y especialista en planes dietarios integrales, dio algunas recomendaciones claras sobre estas cuestiones y cómo convertirlas en hábitos saludables.
Hábitos saludables: ¿cuántos minutos se debe dedicarle al entrenamiento diario?
Según Galancho, con un acotado entrenamiento de un minuto ya se pueden ver mejoras en niveles como el colesterol, la hipertensión o la resistencia a la insulina. Sin embargo, aclara que lo ideal es ampliar ese tiempo hasta los 30-60 minutos diarios.
El experto recomienda que entre el 60-70% del tiempo se dedique a la fuerza y el resto al cardio. Esto se podría traducir en 3 o 4 sesiones de fuerza y 1 o 2 sesiones aeróbicas por semana, dependiendo de la disponibilidad de tiempo y el objetivo de cada persona.
Hábitos saludables: ¿cuál es el alimento más saciante?
La saciedad es un factor clave para mantener el organismo saludable, ya sea para controlar el peso o para mejorar el rendimiento deportivo. Galancho explica que la clave está en la combinación adecuada de alimentos y en el orden de consumo.
"Consumir verduras o proteínas antes de los carbohidratos ayuda a reducir el pico de glucosa en sangre", afirma el especialista. A modo de ejemplo, menciona el siguiente orden:
- Ensalada
- Carne o pescado
- Carbohidratos como el arroz.
De todos modos, el nutricionista señaló que los alimentos más saciantes son los carbohidratos integrales, como cereales, legumbres, frutas y tubérculos, ya que proporcionan energía de forma sostenible y favorecen el rendimiento físico.