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Meditar de forma diaria aporta beneficios profundos para la salud física y mental. Esta práctica contribuye a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover el bienestar emocional, además de ser una herramienta eficaz para afrontar la ansiedad.
Entre sus efectos positivos también se encuentra la mejora en la calidad del sueño, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el desarrollo de una mayor resiliencia frente a las dificultades de la vida cotidiana.
Al incorporar la meditación en la rutina, se abre un espacio de calma y reflexión en medio del ritmo acelerado diario, lo que puede generar un impacto significativo en la calidad de vida.
Meditación: en qué consiste y a quiénes está dirigida
El portal web de salud MayoClinic ha expresado que esta práctica se remonta a miles de años atrás. Se trata de un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente, que puede ayudar a la relajación profunda y a calmar los pensamientos.
A su vez, han asegurado que cualquier persona puede meditar, y puede practicarse desde cualquier lugar. Por ejemplo, mientras das un paseo, vas en autobús, esperas en el consultorio del médico o incluso en medio de una reunión de negocios.
Durante la sesión, manifiestan que debes concentrar la atención en algo, y eliminar todos los pensamientos que llenan tu mente y te causan estrés.
Meditación: cuáles son sus beneficios
Por su parte, desde MayoClinic también han confirmado que los beneficios emocionales y físicos de la meditación son los siguientes:
- Otorga habilidades para controlar el estrés
- Genera más autoconciencia
- Reduce los pensamientos negativos
- Ayuda a la creatividad
- Ayuda a que seas más paciente
- Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo
- Disminuye la presión arterial en reposo
- Ayuda a dormir mejor
Meditación: paso a paso, qué hacer y cómo lograrla
A través de la plataforma web Psicología y Mente, El graduado en Psicología por la Universidad de Barcelona, Jonathan García-Allen ha afirmado que la clave para desarrollar el hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto y el tipo de de meditación y postura que mejor encaje con la persona.
Asimismo, ha explicado el paso a paso de cómo meditar. Estos son los siguientes:
- Ponte ropa cómoda
- Busca un lugar tranquilo
- Siéntate de manera correcta
- Céntrate en un objeto
- Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante
- Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva
- Añádelo a tu rutina diaria
- Busca personas que también quieran iniciarse en la meditación
- Usa la meditación guiada al principio
- Sé constante, aunque solo medites unos minutos al día
- Utiliza una alarma suave para cerrar tu sesión
- No te juzgues si un día no puedes meditar
