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El dolor en las articulaciones y la pérdida de masa muscular son problemas comunes en personas mayores de 50 años. Sin embargo, según una especialista en reumatología, existenhábitos diarios que pueden ayudar a aliviar esos dolores y mejorar la fuerza muscular.
Estesencillo hábitopuede marcar unadiferencia significativa en la calidad de vida y el bienestar de las personas mayores.
¿Cuál es el hábito diario para eliminar dolores articulares y aumentar la masa muscular en mayores de 50?
Según la doctora Raquel Almodóvar, experta en reumatología, el ejercicio regular es clave para mejorar tantola salud articular como muscular en personas mayores de 50 años.
A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye de forma significativa, y el sedentarismo solo empeora los dolores articulares.
Ejercicio aeróbico diario
Caminar, nadar o andar en bicicleta son opciones efectivas que ayudan a mantener las articulaciones en movimiento y mejoran la circulación.
Al menos 30 minutos diarios son suficientes para empezar a notar los beneficios.
Ejercicios de fortalecimiento y resistencia 2-3 veces por semana
Incorporar actividades queimpliquen resistencia, como levantar pesas ligeras o usar bandas elásticas, es fundamental para frenar la pérdida de masa muscular y fortalecer las articulaciones.
Ejercicios de equilibrio a partir de los 65 años
A medida que se envejece, es importante añadirejercicios específicosparamejorar el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y mejorando la estabilidad general del cuerpo.
