Los 7 desayunos proteicos que son perfectos para arrancar el día con energía: cómo preparar este menú para toda la semana

Si tenés deseos de ser más enérgico y mantenerte en forma, hay 7 desayunos proteicos que son una gran opción para arrancar con energía el día.

Las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de tejidos, siendo claves para mantenernos saciados por más tiempo. Este efecto prolongando evita los antojos durante la mañana, permitiéndonos mantener nuestro peso ideal. ¡Conocé cómo prepararlos!

Los 7 desayunos proteicos para tener más energía

Existen opciones deliciosas y saludables que, lejos de sumar calorías, ayudan a contribuir a tu bienestar y hasta perder peso.

Con estos 7desayunos proteicos brindados por el sitio especializado Saber Vivir podrás incorporar proteínas de calidad a tu primera comida del día.

Huevos revueltos con palta y espinacas

Esta es la primera opción para iniciar la semana, dándole a tu cuerpo la energía necesaria para comenzar la rutina diaria.

Ingredientes:

• 2 huevos
• ½ palta
• Un puñado de espinacas frescas

Paso a paso:

• Batí los huevos para crear una base proteica.
• Agregá las espinacas frescas para un impulso de vitaminas y minerales.
• Combiná con palta para agregar grasas saludables y una textura cremosa.
• Cociná todo junto en una sartén para una preparación rápida y fácil.
• Serví con rodajas de palta para una presentación atractiva y acompañá con tostadas de pan integral para aumentar la fibra.

Batido de proteínas de frutas y yogur

Este exquisito desayuno es una de las grandes opciones que te trae el portal especializado.

Ingredientes:

• 1 taza de frutos rojos (pueden ser congelados)
• 1 taza de yogur griego natural
• 1 cucharada de avena
• 1 cucharada de proteína en polvo

Cómo prepararlo:

• Mezclá frutos rojos frescos con yogur griego natural para una base cremosa y rica en proteínas.
• Agregá avena para una dosis extra de fibra y textura.
• Incorporá proteína en polvo para aumentar el contenido proteico.
• Mezclá todos los ingredientes hasta obtener una consistencia suave y homogénea.
• Disfrutá de una bebida nutritiva cargada de antioxidantes y proteínas esenciales.

Tostada de pan integral con queso cottage y rodajas de tomate

Este es uno de los desayunos ideales para que tengas un gran comienzo de semana y que te dará mucha energía para afrontar.

Ingredientes:

• 2 rodajas de pan integral
• 2 cucharadas de queso cottage
• Rodajas de tomate

Paso a paso:

• Tostá el pan integral para una textura crujiente.
• Untá generosamente con queso cottage para una dosis de proteínas de alta calidad.
• Agregá rodajas de tomate fresco para un toque de frescura y sabor.
• Disfrutá de una tostada nutritiva y satisfactoria, perfecta para un desayuno rápido y delicioso.

Tortitas de avena y banana

Es uno de los 7 desayunos proteicos que son recomendados por Saber Vivir. Su gran fuente de nutrientes y facilidad de preparación, la vuelven una gran opción nutricional.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 taza de avena
• 1 huevo
• Frutos rojos (opcional)

Cómo preparar este desayuno:

• Triturá la banana con avena y huevo para una masa rica en proteínas y fibra.
• Cociná las tortitas en una sartén antiadherente hasta que estén doradas por ambos lados.
• Serví con frutas frescas para un toque adicional de sabor y nutrientes.
• Disfrutá de unas tortitas dulces y saludables, ideales para un desayuno nutritivo y satisfactorio.

Bol de yogur griego con arándanos y semillas de chía

Este delicioso desayuno es una de las mejores alternativas de desayuno para los 7 días de la semana.

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego natural
• 1/2 taza de arándanos
• 1 cucharada de semillas de chía

Paso a paso:

• Combiná yogur griego natural con arándanos para una base rica en proteínas y antioxidantes.
• Agregá semillas de chía para un impulso de ácidos grasos omega-3 y fibra.
• Mezclá todos los ingredientes en un bol hasta que estén bien combinados.
• Disfrutá de un desayuno ligero pero nutritivo, perfecto para empezar el día con energía y vitalidad.

Tostadas con tomate, pechuga de pollo y aceite de oliva

Este desayuno es ideal para tu fin de semana, donde se suele tener más tiempo de preparación.

Ingredientes:

• Dos rodajas de pan integral
• Dos pechugas de pollo
• Queso cottage
• 1/2 tomate
• Aceite de Oliva Virgen Extra

Cómo prepararlo

• Calentá las rebanadas de pan integral para una base crujiente.
• Colocá el pollo y las rodajas de tomate fresco sobre el pan.
• Rocía con un chorrito de aceite de oliva virgen extra para un sabor mediterráneo.
• Disfrutá de una tostada abundante y llena de proteínas, vitaminas y grasas saludables.

Tortilla de espárragos y queso en fetas

Esta tortilla es una opción sabrosa y nutritiva para un desayuno abundante.

Ingredientes:

• 2 huevos
• ½ taza de espárragos picados
• 30 gramos de queso en fetas
• Sal y pimienta al gusto.

Paso a paso:

• Salteá espárragos picados en una sartén antiadherente para una base llena de fibra y vitaminas.
• Verté huevos batidos sobre los espárragos y espolvoreá con queso feta desmenuzado.
• Cociná hasta que los huevos estén casi cuajados para una tortilla sabrosa y nutritiva.
• Serví caliente y disfrutá de una opción abundante y satisfactoria para empezar el día con energía.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.