El ejercicio viral que promete tonificar tu abdomen y reducir el dolor de espalda

El ejercicio conocido como "stomach vacuum" ha ganado popularidad en TikTok , con más de 100 millones de visualizaciones bajo el hashtag #stomachvacuum. A pesar de su viralidad, este no es un procedimiento quirúrgico, sino un ejercicio que se enfoca en los músculos abdominales. 

Para entender mejor de qué se trata este ejercicio, para qué sirve y si realmente es efectivo, tres expertos en el tema han compartido sus puntos de vista.

¿Qué es el "stomach vacuum"?

El "stomach vacuum" es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales, en particular el transverso abdominal. 

Según el Dr. Jordan D Metzl, médico especializado en medicina deportiva, este movimiento es comparable a un curl de bíceps, pero aplicado a los músculos del abdomen. 

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Katie Wang, entrenadora personal, señala que este tipo de ejercicio no es nuevo y es comúnmente utilizado en disciplinas como yoga y pilates.

El "stomach vacuum" implica un movimiento isométrico que consiste en exhalar el aire de los pulmones mientras se contraen los músculos abdominales, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. 

Esta técnica puede realizarse de pie, acostado o sentado, lo que lo hace versátil para distintas rutinas de ejercicio.

¿Es seguro realizar el "stomach vacuum"?

Los expertos coinciden en que, en general, el "stomach vacuum" es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, Katie Wang advierte que quienes sufren de presión arterial alta deberían tener precaución, ya que este ejercicio puede aumentar la presión durante su ejecución. 

Por otro lado, también es importante evitar practicarlo durante largos periodos al principio, para evitar mareos.

Wang también destaca que el enfoque mental con el que se realice el ejercicio es fundamental. Si se practica con la intención de reducir el tamaño de la cintura de manera inmediata, puede ser contraproducente para la salud mental, especialmente en personas que ya enfrentan problemas de imagen corporal.

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¿Cómo comenzar a hacer el "stomach vacuum"?

Jenny Brennecke, fisioterapeuta y entrenadora online, explica que este ejercicio fortalece el abdomen y ayuda a mejorar la postura y a reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar. 

Para obtener los beneficios óptimos, Brennecke recomienda practicar el "stomach vacuum" en la mañana, en ayunas, siguiendo los siguientes pasos:

• Exhalar todo el aire de los pulmones.
• Llevar el ombligo hacia la columna vertebral.
• Mantener la respiración entre 10 y 15 segundos.
• Repetir el ejercicio 5 veces, tres o cuatro veces por semana.

Si bien este ejercicio es útil para tonificar los músculos frontales del abdomen, los profesionales aclaran que no trabaja los músculos de la espalda. Para un equilibrio muscular, se debe complementar con otros ejercicios, como ser las planchas.

El "stomach vacuum" puede ser un buen complemento en cualquier rutina de ejercicio, siempre y cuando se aborde con una mentalidad saludable y se combine con otras prácticas que fortalezcan todos los músculos.