Cuáles son las dos mejores horas del día para hacer ejercicio y bajar de peso según un estudio científico

Un estudio científico publicado en la revista Obesity reveló cuál es la mejor ventana horaria para hacer ejercicio. Según la investigación, existe una franja de dos horas en el día en las que conviene entrenar para bajar de peso. 

La investigación, que incluyó datos de 5.200 personas mayores de 20 años, encontró que aquellos que realizaban actividad física en la mañana presentaban un índice de masa corporal (IMC) más bajo en comparación con los que hacían ejercicio al mediodía o en la tarde.

Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio y bajar de peso

Según los profesionales que desarrollaron el estudio, las personas que hacen ejercicio entre las 7 y 9 de la mañana tienden a llevar hábitos más saludables. Algunos que destacaron son: 

• No consumen alcohol o tabaco.
• Hacen ejercicio regularmente siempre a la misma hora.
• Consumen menos calorías que aquellas que entrenan más tarde.

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Tongyu Ma, investigador principal y profesor asistente en la Universidad Politécnica de Hong Kong, sugiere que hacer ejercicio antes de desayunar podría tener un mayor impacto en la pérdida de peso, comparado con entrenar en otros momentos del día. 

Más beneficios de hacer ejercicio por la mañana

El ejercicio matutino, más allá de la pérdida de peso, ofrece otros beneficios. Un estudio publicado en Frontiers in Physiology, encontró que las mujeres que entrenan entre las 6 y 8 am reducen más la grasa abdominal, mejoran la presión arterial y fortalecen los músculos de las piernas, en comparación con quienes hacen ejercicio por la tarde. 

Los autores señalaron que hacer ejercicio en la mañana puede ser clave para tener un mejor rendimiento, llevar adelante una rutina y ayudar a controlar el peso, sobre todo en personas con sobrepeso u obesidad.

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Por otro lado, entrenar temprano puede ayudar a establecer una rutina diaria y evitar interrupciones, lo que facilita mantener el hábito a lo largo del tiempo. 

Además, algunas investigaciones preliminares indican que hacer ejercicio por la mañana podría ajustar el reloj molecular del cuerpo, mejorando la salud metabólica y promoviendo la pérdida de peso.