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A medida que avanzamos en la vida, es fundamental mantenernos activos para preservar nuestra salud y bienestar. Existen ejercicios que se pueden hacer en casa y son recomendados para losmayores de 50 años por los expertos.
Los expertos sugieren que incorporar rutinas sencillas en el hogar puede ser igual de efectivo que asistir a un gimnasio, ofreciendo la comodidad de ejercitarse sin salir de casa.
Ejercicios para hacer en casa para los mayores de 50 años
Fernando Ramos, entrenador del sitio web Cuidate Plus, aconseja a quienes se inician en el trabajo de fuerza que empiecen con ejercicios utilizando el propio peso corporal.
A continuación, te presentamos una serie de ejercicios efectivos que podés realizar en casa, adaptados para mayores de 50 años:
Consejos para incorporar ejercicio en tu rutina
Integrar ejercicio en tu día a día no tiene que ser complicado ni abrumador. Con un poco de planificación y motivación, podés hacer que la actividad física forme parte de tu rutina habitual:
- Establecé un horario fijo: elegí un momento del día que funcione para vos y mantené ese horario. Ya sea por la mañana, a la tarde o en la noche, lo importante es ser constante.
- Empezá de a poco: si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, no te exijas demasiado al principio. Comenzá con 10-15 minutos al día y aumentá gradualmente la duración.
- Usá recordatorios visuales: colocá notas o recordatorios en lugares visibles para que no te olvides de tu rutina de ejercicios.
- Escuchá a tu cuerpo: prestá atención a cómo te sentís durante y después de hacer ejercicio. Si sentís dolor o malestar, es mejor parar y consultar a un profesional.