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El ejercicio físico es esencial para combatir la pérdida de fuerza, coordinación y equilibrio que aparece con el paso de los años, especialmente en lasmujeres mayores de 40. Actividades como el Pilates y la Calistenia son opciones populares gracias a sus múltiples beneficios, aunque tienen diferencias.
Cada uno de estos ejercicios tiene un enfoque distinto y ventajas específicas que pueden influir en la elección, según las necesidades y objetivos de quienes buscan mantenerse activas y saludables después de los 40 años.
¿Qué dice la ciencia sobre la Calistenia y el Pilates en mujeres mayores de 40 años?
Un estudio publicado en el Journal of Sport Rehabilitation analizó durante seis meses los efectos del Pilatesy la Calistenia sobre la coordinación y el equilibrio en mujeres con una edad promedio de 40 años.
Los resultados demostraron que las participantes que practicaron Calistenia mostraron mejoras en la coordinación multiarticular y en la propiocepción en comparación con las que realizaron Pilates o formaban parte del grupo control que no practicó ningún ejercicio.
La Calistenia, basada en ejercicios con el peso corporal como sentadillas y saltos, demostró ser especialmente eficaz para fortalecer las extremidades inferiores y mejorar el equilibrio. Estas cualidades son importantes en una etapa de la vida donde factores como los cambios hormonales y el inicio de la menopausia pueden comprometer la salud ósea y muscular.
Aunque el Pilates también tiene grandes beneficios, como el fortalecimiento del core y el control postural, el estudio sugiere que esta disciplina necesita complementarse con ejercicios de fuerza para maximizar sus efectos. Una combinación entre Pilates y Calistenia podría ser la clave para mantener un cuerpo fuerte y equilibrado en mujeres mayores de 40 años.
Beneficios de la Calistenia y el Pilates para mujeres mayores de 40 años
Ambas disciplinas ofrecen beneficios que pueden mejorar la calidad de vida de las mujeres mayores de 40, dependiendo de los objetivos y necesidades individuales.
Beneficios de la Calistenia:
Aumenta la fuerza muscular utilizando el propio peso corporal.
Mejora la coordinación y el equilibrio, esenciales para prevenir caídas.
Favorece la densidad ósea, clave durante la menopausia.
Es una actividad económica que se puede realizar en casa o al aire libre.
Beneficios del Pilates:
Fortalece el core, lo que mejora la postura y protege la columna vertebral.
Incrementa la flexibilidad y reduce la rigidez muscular.
Ayuda a aliviar el estrés y mejora la concentración gracias a su enfoque en la respiración.
Es ideal para quienes buscan ejercicios de bajo impacto que cuiden las articulaciones.
