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La reconocida referente en yoga, Xuan Lan, aseguró que las mujeres que son mayores de 40 años pueden mantener un cuerpo saludable y fuerte sin necesidad de depender de gimnasios. Ella es creadora de un método que combina ejercicios de fuerza con conciencia corporal, adaptados a los cambios físicos de esta etapa.
La especialista, desde su experiencia, afirma que no son necesarias máquinas o rutinas intensas, sino que con el propio peso, una silla o una pared, es posible fortalecer músculos, cuidar huesos y mejorar el equilibrio, todo desde casa y con un enfoque realista.
Xuan Lan: ¿por qué el yoga y la fuerza son claves después de los 40?
A partir de los 40 años, el cuerpo femenino experimenta una pérdida progresiva de masa muscular y densidad ósea. Según Xuan Lan, trabajarfuerza y practicar yoga ayuda a contrarrestar estos efectos, mejorar la postura, prevenir caídas y reducir molestias articulares.
Su propuesta no requiere aparatos ni entornos especializados. Basta con ejercicios simples, realizados con atención plena y constancia.
Más que un cambio físico, se trata de sostener el bienestar en una etapa marcada por transformaciones hormonales y emocionales.
¿Cómo pueden las mujeres mayores de 40 mantener un cuerpo sano y fuerte desde casa?
Xuan Lan recomienda un enfoque dividido en tres pasos que son claves y claros:
- Empezar con movimientos básicos: sentadillas, planchas, zancadas o elevaciones.
- Respetar el ritmo personal, priorizar la técnica y escuchar el cuerpo.
- Combinar respiración y conciencia para fortalecer cuerpo y mente de forma integral.
Esta práctica promueve la salud real, sin presiones externas ni metas estéticas. Desde casa, cualquier mujer puede mantener su fuerza física y mentalidad emocional después de los 40.