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El burnout o síndrome de agotamiento laboral no es solo una sensación de cansancio mental. Muchas veces, las primeras alertas vienen del cuerpo, con síntomas físicos que ignoramos o atribuimos al ritmo normal de vida.
Señales físicas del burnout
Si tienes varios de estos síntomas de forma frecuente, tu cuerpo podría estar diciendo "basta":
Dolores musculares o de cabeza frecuentes
Cansancio extremo incluso después de dormir
Problemas digestivos sin causa clara
Insomnio o sueño poco reparador
Palpitaciones, tensión en el pecho o dificultad para respirar
Irritabilidad o apatía sin motivo aparente
El burnout es real... y cada vez más común en México
Según la OMS, el burnout es un problema ocupacional. Y las cifras lo confirman:
En México y América Latina, el 44% de los trabajadores vive con altos niveles de estrés, según Gallup.
Los gerentes son los más afectados, con un 47%, y los empleados no se quedan atrás, con un 42%.
Quienes trabajan de forma exclusivamente presencial o remota sufren más burnout (45%) que aquellos con esquemas híbridos (42%).
¿Cómo prevenir o revertir el burnout?
Especialistas coinciden en que no se trata solo de descansar un fin de semana. Estas estrategias pueden marcar la diferencia:
Pausas activas y tiempo libre real
Asignación adecuada de tareas según fortalezas
Líderes atentos al estado emocional del equipo
Ambientes laborales que prioricen el bienestar
Herramientas como mindfulness o delegación efectiva
"La mejor medicina es que al menos el 50% de las tareas coincidan con tus talentos naturales", dice Ana Estrada, experta en bienestar laboral. Síndrome de agotamiento laboral. Fuente: archivo
La prevención es clave
Para Salvador de Antuñano, de Adecco México, prevenir el burnout significa evaluar cargas de trabajo, redistribuir tareas y ofrecer apoyo emocional.
Christian Rico, de Gi Group Holding, sugiere beneficios que ayuden a los empleados a salir de la rutina y recargar energía.
Y Yunue Cárdenas, CEO de Menthalising, propone que los líderes promuevan pausas activas y una cultura de apoyo constante.
Tu cuerpo te está avisando: escúchalo
El burnout no se cura ignorándolo. Identificarlo a tiempo puede evitar consecuencias graves como ansiedad, depresión o enfermedades físicas.
No es flojera. Esagotamiento crónico. Y reconocerlo es el primer paso para recuperar tu salud y tu bienestar.
