Las bebidas naturales repletas de proteínas que te ayudan a ganar masa muscular en un santiamén

La salud muscular es crucial para mantener una buena calidad de vida, ya que los músculos no solo facilitan el movimiento, sino que también ayudan a mantener una postura correcta. En esta línea, resultan importantes los batidos proteicos para aumentar la fuerza de forma natural.

Las bebidas naturales surgen como excelentes opciones para mejorar la salud, dado que -a medida que las personas envejecen-  los músculos tienden a perder fuerza y densidad. Por eso, es importante incorporar alimentos que aporten grandes cantidades de proteínas.

 Checa la manera de mejorar el estado físico y aumentar la masa muscular, sin acudir a costosos tratamientos. Así podrás enfrentar la vejez, en caso de tener una adecuada ingesta de proteínas.

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¿Qué es y para qué sirve la proteína?

Las proteínas son macromoléculas formadas por cadenas de aminoácidos que juegan un rol importante en la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo. 

Según indican los expertos en salud, estas son fundamentales para el crecimiento muscular, ya que ayudan a reparar y reconstruir las fibras musculares dañadas durante el ejercicio. La cantidad varía según las necesidades calóricas generales. 

En el caso de los adultos, se recomienda que entre el 10% y el 35% de las calorías diarias provengan de proteínas. Dado que cada gramo aporta 4 calorías, una dieta de 2,000 calorías puede incluir 100 gramos de proteína, lo que equivale al 20% de las calorías diarias. 

¿Qué batido es bueno para aumentar la masa muscular?

A continuación, los tres batidos con proteína para aumentar la masa muscular. Son tres opciones excelentes para incorporar en la rutina diaria.

Licuado de coco y almendras 

Las almendras son un fruto seco excelente para incrementar la ingesta de proteínas, aportando aproximadamente 20 gramos de proteína por cada 100 gramos. 

1. Coloca en un recipiente 30 almendras, una cucharadita de canela en polvo, unas semillas de lino y 250 mililitros de agua o leche
2. Deja reposar esta mezcla durante toda la noche
3. Al día siguiente, licúa los ingredientes y disfruta de una bebida nutritiva

Licuado de chocolate y banana

La combinación de chocolate y plátano es un clásico en los batidos para quienes buscan tener más músculo, gracias a su sabor delicioso y alto valor nutricional. 

1. Coloca en la licuadora dos plátanos maduros, hielo al gusto, cacao en polvo, una porción de proteína en polvo y, si lo prefieres, dos cucharadas de crema de maní
2. Agrega 250 mililitros de agua o tu leche favorita
3. Mezcla bien y ¡listo! 

Licuado de nuez y huevo

Si tienes poco tiempo pero necesitas una opción rápida y nutritiva, este licuado es ideal. Mezcla en la licuadora 355 mililitros de leche, medio vaso de agua, un poco de yogurt, tres claras de huevo cocidas, 50 gramos de nueces y una banana. 

Este batido proporciona una buena cantidad de proteínas a partir de las claras de huevo y las nueces, además de carbohidratos y calorías para complementar la alimentación.