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Caminar por la playa es una de las actividades más habituales durante el verano en las zonas costeras. Sentir la brisa del mar y el efecto refrescante de las olas en los pies es, para muchas personas, una forma placentera de mantenerse activos durante las vacaciones.
Según el doctor José Nebot, el contacto directo con la arena y el agua estimula el riego sanguíneo y mejora el flujo, lo que ayuda a prevenir varices o la sensación de pies hinchados. Además, señala que la arena funciona como un exfoliante natural.
El especialista agrega que caminar dentro del agua, avanzando contra la corriente, puede mejorar el tono muscular, con un efecto similar al de un masaje de compresión.
El principal problema al caminar por la arena
Sin embargo, el traumatólogo de Vithas Valencia, Consuelo, advierte que esta actividad también tiene riesgos. Explica que el peso del cuerpo no se distribuye de manera equilibrada al caminar sobre arena, lo que puede generar posturas que deriven en esguinces, sobrecargas musculares, lumbalgias o dolor de cadera y rodilla.
¿Caminar por arena seca o mojada?
Según detalla, caminar por la arena implica un mayor desgaste muscular y exige más ajustes en las articulaciones del pie, el tobillo, la rodilla y la cadera. Si los músculos no están entrenados previamente, el cansancio aparece con mayor rapidez.
Por eso, recomienda que las personas mayores de 60 años o con lesiones de espalda caminen por la zona mojada cercana a la orilla, ya que es más compacta, firme y requiere menos esfuerzo. También sugiere elegir la parte menos inclinada de la playa.
Recomendaciones para caminar sin lesionarse
El especialista remarca la importancia de un período de adaptación antes de comenzar con esta actividad, además de realizar estiramientos al finalizar. Para quienes se sometieron a cirugías de cadera, tobillo o rodilla, recomienda evitar los paseos por la playa y comenzar en superficies planas.
Aunque caminar es un ejercicio accesible y saludable, conviene aplicar cierta prudencia, en especial ante problemas articulares. También se aconseja evitar las horas centrales del día, para prevenir golpes de calor o quemaduras en la piel.