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Controlar la presión arterial de forma natural y conciliar el sueño profundo sin necesidad de utilizar medicamentos es posible gracias a un alimento que resalta por su alto contenido en potasio.
Este mineral, presente en varios productos de origen vegetal, tiene la capacidad de relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión alta y favorece la relajación muscular.
En ese sentido, la banana suele ser considerada como uno de los alimentos con más aporte de potasio. Sin embargo, a pesar de la creencia popular, existe un alimento que supera a esta fruta en cantidad de potasio, convirtiéndose en una opción ideal para promover el bienestar general.
Cuáles son las causas de la hipertensión
Según la Organización Mundial de la Salud, se puede hablar de hipertensióncuando la presión de la sangre en los vasos es demasiado alta (de 140/90 mmHg o más). Pese a que se trata de un problema frecuente, la entidad mundial remarcó que "puede ser grave si no se trata".
Esta patología que puede producir la muerte es el resultado de múltiples factores de riesgo. Losproblemas de sueño, la obesidad, la diabetes, la falta de actividad física o los antecedentes familiares, son algunos de los principales causantes de riesgo.
¿Por qué cuesta conciliar el sueño?
En la sociedad moderna, cada vez es común experimentar dificultades para dormir las horas recomendadas. Entre las principales causas aparecen el estrés laboral, exposición a dispositivos electrónicos, falta de actividad física y, muy especialmente, una alimentación inadecuada.
De acuerdo con estudios recientes, las dietas ricas en azúcares, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados afectan la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para regular el ciclo del sueño. Esto provoca un círculo vicioso: dormir mal lleva a una peor alimentación, y una mala alimentación empeora el descanso.
¿Cuál es el alimento ideal para dormir mejor?
Entre los alimentos más recomendados que aportan beneficios para el sueño y la salud cardiovascular, destaca la batata. También conocida como camote o patata dulce, es un tubérculo que no solo es sabroso y versátil en la cocina, sino que ofrece 542 miligramos de potasio por cada 100 gramos.
Contiene más potasio que otros alimentos populares como la banana, la palta y las espinacas. Además, es rica en fibra, antioxidantes y vitamina A, lo que la convierte en una opción completa para una dieta saludable.
Consumir batata asada, al horno con especias como romero y ajo, o como guarnición junto a proteínas y grasas saludables, es una gran manera de mejorar la calidad del sueño y proteger el corazón.
¿Cuál es el papel del potasio en la conciliación del sueño y en control de la presión arterial?
El potasio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Participa en la contracción muscular, la función nerviosa y el mantenimiento del ritmo cardíaco constante. Además, ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, lo que resulta crucial para controlar la presión arterial.
Además, una ingesta adecuada de potasio favorece la relajación muscular y la transmisión nerviosa, dos elementos esenciales para conciliar un sueño profundo y reparador.