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La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes, pero también una de las más amenazadas en la era digital. La sobreexposición a contenidos acelerados puede dificultar la retención de información importante, afectando la capacidad de recordar a largo plazo.
En este contexto, las técnicas de memorización juegan un papel clave, ya que ayudan a estimular la memoria, fortalecer el cerebro y facilitan la incorporación de nuevos conocimientos.
¿Cuál es el mejor método para estimular la memoria y recordar cosas importantes?
El deterioro cognitivo suele comenzar alrededor de los 40 años, aunque tiene un mayor impacto a partir de los 60. Su aparición depende de diversos factores como la genética y el estilo de vida. Afortunadamente, la memoria es un proceso dinámico que puede mejorar a través del entrenamiento.
Ahora, la Universidad de Harvard propuso una solución a este problema especialmente común entre mayores de edad. Se trata del método Four, una técnica que busca prevenir el deterioro mental y retener información con mayor facilidad.
Este método consiste en cuatro pasos esenciales:
- Focalizar: evitar distracciones y prestar atención de forma consciente a la información.
- Organizar: agrupar y jerarquizar la información para facilitar su procesamiento.
- Entender: analizar los datos, reflexionar sobre su significado y realizar preguntas para profundizar en el conocimiento.
- Relacionar: asociar conceptos conocidos con la información adquirida.
¿Qué alimentos ayudan a mejorar la memoria?
Según Mayo Clinic, la alimentación juega un papel fundamental en la memoria. Incluir grasas saludables y alimentos ricos en fitonutrientes podrían afectar de forma positiva a la salud del cerebro.
Los mejores alimentos para sumar a la dieta y mejorar la memoria son:
- Frutas: frutos rojos, uvas, sandía y palta.
- Verduras: remolachas, espinacas y batatas.
- Cereales y legumbres: trigo, cuscús, garbanzos, avena y porotos negros.
- Pescados: salmón, trucha, caballa y sardinas.
- Grasas saludables: aceite de oliva y frutos secos.
- Semillas: de sésamo y de cacaos.
- Especias: azafrán, romero y menta.
