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Contar con una buena salud mental es fundamental para lograr un completo bienestar. No existe un solo método para poder lograrlo debido a que todas las personas son diferentes y tienen distintos problemas que tratar.

En los últimos años, se ha dado a conocer cuáles son las mejores formas, confirmadas por la ciencia para mejorar tu salud mental y así poder vivir una vida plena.

Seguí leyendo y conocé qué recomienda hacer National Geographic si querés cuidar tu salud mental.

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9 formas para mejorar tu salud mental

National Geographic recopiló 9 consejos que dan los científicos para poder cuidar tu salud mental y de esta forma tener una mejor calidad de vida. ¡Descubrí si alguno te resulta útil!

  • Pasar tiempo en la naturaleza:conectar con la naturaleza, puede ser fundamental para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Esto se debe a que en distintos árboles, flores, montañas u olas del mar hay diferentes patrones que pueden inducir en las ondas alfas del cerebro que están relacionadas con la relajación.

    En caso de que no vivas cerca de la naturaleza, podés abrir una ventana para que entre una brisa o usar aromas inspirados en la naturaleza para que te ayuden con el estrés de la rutina.

    Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a la salud mental. (Foto: archivo)

    • Escuchar a los pájaros: según National Geographic, varios estudios han demostrado que estar en contacto con pájaros o escucharlos te hará estar de mejor humor. Sirve como un gran estímulo para mejorar la salud mental.

    • Organizá tu espacio: es posible que si tenés depresión diagnosticada, organizarte no te ayude, pero el periodista especializado en salud, Daryl Austin, aseguró que ver los espacios que habitás ordenados puede ser útil para tu salud mental.

      "Sentirás menos agotamiento, aumentarás tu productividad en la oficina y mejorarás mucho tu calidad de vida si aprendes a ordenar y organizarte", confirma el psicólogo Joseph Ferrari.

    • Reducí el consumo de alimentos procesados: históricamente se supo que ingerir este tipo de alimentos hace mal a la salud física y puede traer enfermedades.

      También, los estudios científicos aseguran que las personas que consumen muchos alimentos procesados, como la pizza o las papas fritas congeladas, tienen un mayor porcentaje de sufrir depresión y ansiedad.

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    • Comé más saludable: tener una dieta equilibrada de alimentos saludables también puede ayudarte con tu salud mental. Si bien no existen alimentos mágicos que alivien el estrés, algunos pueden servir para aumentar los niveles de felicidad en tu cuerpo.

      Sobre todo los que tengan mucha serotonina, como las vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos. Esto es ideal para los fanáticos del chocolate y las bananas.

  • Activá tus hormonas del bienestar: además de la alimentación, existen otras formas de sumar hormonas que te den felicidad a tu cuerpo. Entre ellas se encuentran: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina.

    Tareas sencillas como lograr algo que querías hace mucho, te dará dopamina o jugar con tu mascota te dará oxitocina. De esta forma estarás aumentando tu felicidad y reduciendo la depresión de una forma muy simple.

  • Planear un viaje: irse de viaje siempre es una muy buena forma de cuidar tu salud mental, desconectar de la rutina y no pensar tanto. Es por eso que la idea de organizar un viaje puede aumentar la felicidad en una persona, según confirman muchos científicos.


  • Pasear en bicicleta: hacer ejercicio, cualquiera que sea, va a ayudar a tu salud mental. Pero según confirman varios científicos, andar en bicicleta junto a tu familia o amigos te dará mucha felicidad y ayudará a tu salud mental.

    Además, aumentará tu bienestar general, ya que es muy bueno para la salud física. Si bien todavía no están confirmados los motivos por los cuales sirve para la salud mental, se cree que puede tener que ver con la coordinación entre los movimientos y la sensación de superar obstáculos.

    Si sufrís de problemas de salud mental podés probar con salir a andar en bicicleta. (Foto: archivo)

    Probá la fototerapia:     dentro de la depresión, existe la depresión por la parte del año llamada depresión estacional. Y varios científicos aseguran que los días cortos y oscuros pueden perjudicar al ritmo cardiaco y a la felicidad de las personas.

    Es por eso que se recomienda hacer fototerapia, aunque sea una vez por día a la mañana. Para poder adquirir una dosis de vitamina D que te ayudará con tu estado de ánimo.