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La distención abdominal es habitual en muchas personas. Si bien sus causas pueden ser inofensivas y fáciles de tratar, es necesario consultar a un médico en los casos en que esté acompañada de dolor intenso, fiebre, vómitos o insuficiencia renal.
En la mayoría de los casos, los especialistas recomiendan seguir una alimentación adecuada para reducir la inflación. Según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud, una dieta antiinflamatoria previene la aparición de enfermedades crónicas como la artritis, la diabetes, patologías cardíacas o cáncer.
Asimismo, un estudio de la Universidad Autónoma de Madrid ha revelado que una dieta antiinflamatoria se asocia a "menos incidencia de dolor entre los mayores de 60 años"
¿Qué alimentos hay evitar en una dieta antiinflamatoria?
Para prevenir la inflamación, la Instituto Europeo recomienda evitar el consumo de alimentos:
- Procesados: como embutidos, precocinados y con aditivos artificiales.
- Fritos: como dulces, patatas fritas o snacks.
- Azúcar y alimentos con azúcares añadidos.
- Grasas saturadas: presentes en los productos ultraprocesados y en las carnes rojas.
- Refinados en exceso: pan blanco, arroz blanco y pasta.
- Alcohol.
- Cafeína.
Alimentos para reducir la inflamación
En general, los alimentos que se consideran antiinflamatorios son:
- Frutas y verduras: como la piña, manzana, papaya, cerezas, cítricos, frutos rojos, espinacas, brócoli, apio.
- Pescado azul: salmón, atún y sardinas.
- Frutos secos y semillas: pistachos, nueces, almendras y semillas de chía y lino.
- Té verde.
- Especias: como el jengibre, la cúrcuma y la canela.
- Yogurt con probióticos.
