En esta noticia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio regularmente para una buena conservación del cuerpo, el corazón y la mente. Además, han demostrado que ayuda a prevenir enfermedades no trasmisibles y a reducir la depresión y la ansiedad.

Por ello, es indispensable incluir actividades físicas que mantengan al organismo y a la mente activa. Una de las alternativas puede ser practicar Ejercicios aeróbicos, ya que con el ejercicio aeróbico el organismo consume hidratos y grasas.

¿Qué es Ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos son actividades físicas que se caracterizan por su intensidad media o baja y se realizan durante períodos prolongados. Su nombre proviene del término "aeróbico", que significa "con oxígeno", lo que indica que estas actividades requieren de la respiración para llevarse a cabo. Al practicar ejercicios aeróbicos, el cuerpo mantiene una frecuencia cardiaca elevada, utilizando el oxígeno como fuente de energía para producir adenosín trifosfato (ATP), el principal transportador de energía en las células.

Una de las razones por las que muchas personas eligen los ejercicios aeróbicos es su efectividad en la pérdida de peso. Durante estas actividades, el organismo quema tanto hidratos de carbono como grasas. Inicialmente, se utiliza el glucógeno almacenado, que se descompone en glucosa y posteriormente se recurre a la grasa como fuente de energía. Este cambio de combustible puede llevar a un fenómeno conocido como "muro", que se experimenta comúnmente en maratones, donde el corredor puede sentir un desfallecimiento al llegar a los kilómetros 30 o 35.

Además de los ejercicios aeróbicos, es fundamental incorporar ejercicios de fuerza en la rutina de entrenamiento, ya que estos ayudan a aumentar el metabolismo basal y mejoran la capacidad para realizar actividades aeróbicas. La combinación de ambos tipos de ejercicio no solo favorece la pérdida de grasa, sino que también permite a los deportistas superar el "muro" en competencias de larga distancia, como el maratón.

Para maximizar los beneficios de los ejercicios aeróbicos, es crucial trabajar con la intensidad adecuada, lo que implica medir las pulsaciones por minuto. A mayor número de pulsaciones, mayor será la intensidad del ejercicio. Se recomienda que las personas mantengan sus pulsaciones dentro de un rango seguro, que varía según la edad y el género, para asegurar un entrenamiento efectivo y saludable. Los ejercicios aeróbicos, que incluyen actividades como caminar, correr, nadar y bailar, ofrecen múltiples beneficios, desde la reducción de grasa subcutánea hasta la mejora de la capacidad cardiopulmonar y la disminución del estrés.

En contrapartida, resulta importante considerar que los expertos también aconsejan seguir una dieta balanceada que contemple alimentos con las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para mantener una óptima salud corporal.

¿Cuáles son los beneficios de realizar Ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos ofrecen múltiples beneficios para la salud física y mental. Al reducir la grasa subcutánea y mejorar la capacidad cardiopulmonar, contribuyen a un mejor estado físico general y a la disminución de la presión sanguínea. Además, estos ejercicios ayudan a bajar los niveles de colesterol y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, lo que promueve una vida más saludable y activa.

Asimismo, la práctica regular de ejercicios aeróbicos potencia la capacidad intelectual y de concentración, favoreciendo la neurogénesis y la generación de nuevas neuronas. Esto no solo mejora el rendimiento cognitivo, sino que también ayuda a combatir el estrés al disminuir los niveles de adrenalina. En conjunto, estos beneficios hacen que los ejercicios aeróbicos sean una excelente opción para mantener tanto la salud física como la mental.

Las precauciones a tener en cuenta antes de practicar ejercicios aeróbicos

Al realizar ejercicios aeróbicos, es esencial mantener las pulsaciones dentro de un rango seguro para evitar el "muro" y asegurar un entrenamiento efectivo y saludable.

Para concluir, se aconseja a aquellos individuos interesados en iniciar la práctica de este deporte que busquen la orientación de un profesional para que les diseñe un plan personalizado según sus requerimientos y habilidades.