La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio regularmente para una buena conservación del cuerpo, el corazón y la mente. Además, han demostrado que ayuda a prevenir enfermedades no trasmisibles y a reducir la depresión y la ansiedad. Por ello, es indispensable incluir actividades físicas que mantengan al organismo y a la mente activa. Una de las alternativas puede ser practicar Dominadas, ya que este ejercicio consiste en realizar una flexión de brazos, en suspensión, colgado de una barra, escalera, o lugar donde sujetarse con las manos. Las dominadas son un ejercicio de fuerza en el que se utiliza el peso corporal como carga. Consiste en agarrarse a una barra fija y colgarse con las extremidades estiradas para luego flexionar los brazos hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Se pueden realizar diferentes agarres y la orientación de las manos y la distancia entre ellas influyen en los músculos involucrados en el ejercicio.Este ejercicio permite trabajar la movilidad de la cintura escapular y se enfoca en músculos como el dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.Existen diferentes tipos de agarre, como el pronado, supino, neutro y mixto y la anchura de las dominadas puede ser amplia, estrecha o normal. Debido a que se utiliza el peso total del cuerpo y se involucran varias articulaciones y músculos, este ejercicio requiere un cierto nivel de preparación física y control muscular.Los beneficios de las dominadas incluyen el desarrollo de la fuerza muscular, el fortalecimiento de las articulaciones de hombros y muñecas, la estabilización del tronco, la definición del abdomen, la mejora de la postura, la reducción del dolor de espalda y la tonificación del cuerpo.Al realizar las dominadas, es importante evitar errores como no estirar completamente los codos, contraer demasiado los hombros y usar el impulso del cuerpo, el salto y el balanceo. También se recomienda realizar repeticiones completas en lugar de contar repeticiones incompletas. Por otro lado, es necesario tener en cuenta que los especialistas también recomiendan mantener una alimentación saludable que incluya las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para una buena conservación del cuerpo. Realizar dominadas regularmente ayuda a desarrollar la fuerza muscular en la parte superior del cuerpo, fortaleciendo las articulaciones de hombros y muñecas. Esto no solo mejora la capacidad física, sino que también previene lesiones y mejora la estabilidad en actividades diarias.Además, las dominadas son un ejercicio efectivo para estabilizar el tronco, definir el abdomen y mejorar la postura. Al fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, se reduce el dolor de espalda y se tonifica el cuerpo de manera integral. Esto se traduce en una mejor apariencia física y en una mayor resistencia en actividades cotidianas. Al realizar dominadas, es crucial estirar los codos por completo, evitar el impulso del cuerpo y realizar repeticiones completas para evitar lesiones y obtener mejores resultados. En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.