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Dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas de descanso. La postura que se adopta durante la noche también puede influir en la respiración, la comodidad y la calidad del sueño.
Entre las posiciones más habituales se encuentran dormir boca arriba y de costado. Aunque ambas pueden ser adecuadas, especialistas en sueño señalan que una de ellas puede ofrecer algunas ventajas, especialmente para determinadas personas.
La elección también puede variar según si existen ronquidos, molestias en la espalda, embarazo u otras condiciones que hagan que una postura resulte más confortable que otra.
¿Es mejor dormir boca arriba o de costado?
En términos generales, dormir de costado suele ser una de las posiciones más recomendadas, especialmente para quienes roncan o tienen tendencia a presentar problemas respiratorios durante el sueño. Esta postura puede ayudar a mantener las vías respiratorias más despejadas.
Dormir boca arriba, por otro lado, puede favorecer una mejor distribución del peso y mantener la columna alineada. Sin embargo, en algunas personas puede aumentar los ronquidos porque la lengua y otros tejidos pueden desplazarse hacia la parte posterior de la garganta.
¿Por qué los expertos en sueño recomiendan dormir de costado?
La recomendación de dormir de costado tiene especial importancia en las personas que roncan o tienen apnea obstructiva del sueño. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI) señala que dormir de costado en lugar de boca arriba puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas durante el descanso.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también reconoce el cambio de dormir boca arriba a dormir de costado como una medida que puede ayudar en determinados casos de apnea obstructiva del sueño. De todos modos, los especialistas aclaran que no existe una postura ideal para todas las personas y que la elección depende de las necesidades individuales.
¿Qué postura conviene evitar al dormir y cómo elegir la mejor?
No existe una postura universalmente correcta. Para muchas personas, dormir de costado puede ser una buena opción, mientras que otras pueden descansar mejor boca arriba. Lo importante es que la posición permita respirar cómodamente y no genere dolores o tensión al despertar.
En caso de elegir dormir de costado, se recomienda utilizar una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna. Si se prefiere dormir boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a mantener una posición más cómoda.
