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Lavitamina B tiene un claro impacto en la salud cognitiva, convirtiéndose en un aliado esencial para tener un cerebro joven. Para sumar a nuestra dieta diaria hay una variedad de alimentos que son ricos en esta vitamina, contribuyendo así a mantenernos mentalmente ágiles y enérgicos.
En este nota, exploraremos en detalle el papel clave que desempeña la vitamina B en este aspecto, así como los alimentos que la contienen en abundancia.
¿Por qué debemos consumir vitamina B para tener un cerebro joven?
A medida que envejecemos, es inevitable enfrentarnos a un deterioro progresivo de nuestra memoria. Este declive se atribuye en parte al aumento de la presión que ejercen los latidos cardíacos sobre las arterias, las cuales tienden a endurecerse con el tiempo.
La rigidez arterial, especialmente en las arterias más grandes, puede afectar negativamente la salud de los vasos sanguíneos más pequeños ubicados en el cerebro.
La vitamina B se revela como un actor clave en la preservación de la salud cerebral, compuesta por 8 variantes diferentes. La vitamina B-1, también conocida como tiamina, desempeña un papel vital en el correcto funcionamiento celular y el metabolismo de los nutrientes, esencial para la producción de energía. Niveles bajos de vitamina B-1 pueden impactar la cognición y desencadenar enfermedades.
Por otro lado, la vitamina B-12o cobalamina resulta fundamental en la formación de glóbulos rojos y ADN, así como en el mantenimiento del sistema nervioso y las funciones cerebrales.
Además, contribuye al metabolismo de la homocisteína, una sustancia potencialmente dañina para el corazón y vinculada a ciertos tipos de demencia.
Mientras que la vitamina B-9 o ácido fólico está asociada con el adecuado funcionamiento de los neurotransmisores y la salud cerebral, participando en la síntesis de ADN y en procesos de desintoxicación celular.
La deficiencia de ácido fólico puede desencadenar estados de ánimo deprimidos. Consumir verduras de hoja verde, una fuente natural de vitamina B-9, contribuye al bienestar emocional y mental.
Cada variante de vitamina B aporta beneficios únicos para el cerebro y otras funciones corporales esenciales, como la formación de células sanguíneas. De este modo, las vitaminas B, ya sea de forma directa o indirecta, ejercen un impacto positivo en la función cerebral y la salud general del organismo.
Alimentos con vitamina B
La vitamina B se encuentra ampliamente distribuida en diversos alimentos, proporcionando una gama de opciones para incorporarla en nuestra dieta diaria. Algunos ejemplos incluyen: