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El magnesio, un mineral esencial, es un componente clave para la salud en general. Y es que este mineral no solo participa en numerosas funciones metabólicas, sino que también es fundamental en la gestión de la salud digestiva. De allí entonces, que sea un aliado de quienes buscar reducir su inflamación abdominal y bajar por ende la panza.
Afortunadamente, incorporar magnesio a tu dieta es simple, con numerosas fuentes alimenticias y suplementos disponibles. Explorar cómo este mineral puede contribuir a tus objetivos de salud y estética puede ser el impulso que necesitabas para tener una dieta más saludable y sentirte así también.
Cómo el magnesio te ayuda a bajar la panza
Aunque pueda resultar algo coloquial la frase y no del todo específica en términos médicos, el magnesio contribuye a reducir tu abdomen o como habitualmente se dice, a bajar la panza, al tiempo que ofrece múltiples beneficios para salud general.
Según el Instituto Nacional de la Salud (NIH) del gobierno de los Estados Unidos, estas son las razones por las que es bueno incluir magnesio en tu dieta:
Mejora tu salud digestiva: el magnesio facilita la función digestiva y ayuda a minimizar problemas como el estreñimiento. Esto es crucial para reducir la inflamación abdominal y promover un vientre más plano.
Metabolismo eficiente: este mineral esencial interviene en la metabolización de los nutrientes, incluidos los carbohidratos y las grasas, un punto importante para la gestión del peso.
Reducción del estrés: el magnesio tiene propiedades que ayudan a regular el estrés y la ansiedad, reduciendo los niveles de cortisol, conocido como la hormona del estrés. Aquí entonces, el magnesio es clave para reducir lo que se conoce como "hambre emocional".
Control de la retención de líquidos: el NIH también señalan que el magnesio ayuda a regular los niveles de fluidos en el cuerpo, contribuyendo a disminuir la retención de líquidos y la hinchazón.
Incremento de energía: promueve la producción de energía en las células, lo cual es esencial para mantenerse activo y facilitar la quema de calorías.
Así puedes sumar el magnesio en tu dieta para bajar la panza
Incorporar cloruro de magnesio en tu rutina diaria de alimentación no es algo complicado. En principio, es importante destacar que la cantidad diaria a consumir depende del género y la etapa de la vida.
En promedio, los hombres deben consumir entre 400 y 400 miligramos por día, mientras que las mujeres deben incorporar entre 310 y 320 mg, según datos de la página oficial del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. Algunos de los alimentos que contienen magnesio de forma natural son:
- legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes
- alimentos fortificados
- leche, yogur y algunos productos lácteos
La convención médica indica que el mejor momento para tomar magnesio es durante la mañana dado que el magnesio se encuentra involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, según consigna la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, en su portal Medline Plus.
Según el portal Mejor con Salud, el cloruro de magnesio es una herramienta valiosa para la pérdida de peso y la reducción del abdomen, destacando su capacidad para mejorar el metabolismo y la salud digestiva.
Finalmente, es importante recordar que el magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y "no hace falta limitar su consumo", según consigna el INS. Esto porque, en las personas sanas, es el propio organismo quien elimina el exceso a través de la orina.