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Las proteínas son esenciales para una buena salud, pero puede ser difícil saber si estamos comiendo lo suficiente. Sin embargo, tu organismo pueden avisarte cuándo no estás ingiriendo la cantidad adecuada de proteínas.
Por eso, prestar atención a las señales que da tu cuerpo es crucial para mantener tu bienestar general. ¡Conocé cuáles son!
¿Cuáles son las señales que da tu cuerpo cuando no consumís las proteínas suficientes?
Cuando no consumís suficientes proteínas, tu cuerpo comienza a manifestar ciertos síntomas que indican la falta de este nutriente esencial, según el sitio web Cuídate Plus:
- La falta de proteínas puede llevar a una sensación constante de agotamiento, ya que son fundamentales para la producción de energía.
- Un consumo insuficiente de proteínas puede causar debilidad general, afectando tu capacidad para realizar actividades cotidianas.
- Las proteínas son esenciales para el mantenimiento de la masa muscular. Su deficiencia puede resultar en una pérdida notable de masa y fuerza muscular.
- La falta de proteínas puede provocar que el pelo se debilite y caiga, ya que los folículos pilosos necesitan proteínas para crecer y mantenerse saludables.
- La deficiencia de proteínas puede causar que las uñas se vuelvan quebradizas y la piel se reseque.
- Una ingesta insuficiente de proteínas puede comprometer tu sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a infecciones y enfermedades.
- La falta de estos nutrientes esenciales puede afectar la producción de neurotransmisores, lo que puede llevar a cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o depresión.
Alimentos ricos en proteínas
Para asegurar una ingesta adecuada de este nutriente, es importante conocer cuáles alimentos pueden proporcionarte proteínas. A continuación, te compartimos una lista de opciones tanto vegetales como de origen animal:
- Huevos
- Yogur natural, sin azúcar ni edulcorante
- Carnes blancas o rojas
- Pescados, sobre todo, el pescado azul
- Legumbres y frutos secos