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En un mundo donde el insomnio y el estrés afectan a millones de personas, las búsquedas de soluciones para conciliar el sueñoaumentan sin cesar. Desde medicamentos hasta rutinas previas al descanso, existe un remedio casero y natural que permite dormir de un tirón durante toda la noche.
Con el fin de optimizar el descanso, se destaca la infusión de manzanilla. La bebida -tradicionalmente utilizada por sus propiedades relajantes- está ganando popularidad como un remedio efectivo y accesible para disfrutar de noches de sueño reparador. ¿Cómo prepararla?
¿Cómo debo tomar la manzanilla para dormir?
Tomar manzanilla para dormir es un método natural y efectivo que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
La forma más común de tomar manzanilla es a través de una infusión o té. Puedes usar bolsas de té de manzanilla disponibles en tiendas o flores secas de manzanilla. También puedes usar extractos líquidos, pero asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante.
Los especialistas recomiendan beber la infusión de manzanilla aproximadamente 30-60 minutos antes de acostarte, con el fin de lograr un estado de relax antes de dormir.
Asegúrate, además, de que tu entorno de sueño sea cómodo y relajante. Mantén la habitación a una temperatura agradable, sin ruidos molestos y con una iluminación tenue.
¿Cómo preparar el té de manzanilla?
Para preparar el té de manzanilla, tienes que contar con los siguientes ingredientes:
- 1 bolsa de té de manzanilla o 1-2 cucharaditas de flores secas de manzanilla.
- 1 taza de agua.
Luego debes seguir los próximos pasos:
- Llevar a ebullición una taza de agua en una olla o hervidor.
- Colocar la bolsa de té o las flores secas en una taza.
- Verte el agua caliente sobre la manzanilla.
- Dejar reposar la infusión durante 5-10 minutos. Si usas flores secas, puedes tapar la taza para mantener los aceites esenciales en la bebida.
- Si usas flores secas sueltas, cuela el té para eliminar los restos.
- Puedes añadir una cucharadita de miel si lo prefieres, ya que puede ayudar a liberar melatonina, una hormona que regula el sueño.
¿Qué tan rápido te da sueño el té de manzanilla?
La mayoría de las personas comienza a sentir los efectos relajantes del té de manzanilla aproximadamente 30 a 60 minutos después de beberlo. Este tiempo permite que los compuestos activos, como la apigenina, se absorban y comiencen a influir en el sistema nervioso.
Cabe mencionar que, aunque el té de manzanilla puede promover la relajación, no garantiza que te quedes dormido de inmediato. Puede ayudar a facilitar el inicio del sueño al reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
¿Cuándo no se debe tomar té de manzanilla?
El té de manzanilla, aunque generalmente es seguro y beneficioso, debe evitarse en ciertas situaciones:
- No se recomienda si eres alérgico a plantas de la familia Asteraceae, como margaritas y caléndulas, debido a posibles reacciones alérgicas.
- También debes tener precaución si tomas medicamentos anticoagulantes o sedantes, ya que la manzanilla puede interactuar con estos fármacos.
- Durante el embarazo y la lactancia, es aconsejable consultar a un médico antes de consumirla regularmente.
- Además, personas con enfermedades hepáticas, problemas digestivos graves o condiciones que afectan la coagulación de la sangre deben ser cautelosas y buscar orientación médica antes de usarla.
- El consumo excesivo también puede causar malestar estomacal.