La dieta efectiva para adelgazar 5 kilos en una semana y no recuperarlos

Bajar de peso rápidamente y de manera saludable es un objetivo que muchos persiguen. La buena noticia es que existen dietas que permiten adelgazar hasta 5 kilos en una semana, siempre que se sigan ciertas pautas y se evite el temido efecto rebote.

Conocé las recomendaciones de expertos y un menú semanal para alcanzar este objetivo de manera efectiva.

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¿Cómo perder 5 kilos de forma saludable en una semana?

Vanesa Rus y Carme Ferrer, nutricionistas españolas del canal "Alimmenta", ofrecen 12 consejos clave para lograr una pérdida de peso sostenida:

1. No te saltes el desayuno. Es fundamental para comenzar el día con energía.
2. Controlá las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a proteínas y un 25% a hidratos de carbono.
3. Comé cada 3 o 4 horas. Esto te ayudará a mantener el metabolismo activo.
4. No omitas ninguna comida. Cada ingesta es importante para tu bienestar.
5. Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
6. Controlá las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
7. Evita alimentos procesados y envasados.
8. Hidratate bien. Bebé aproximadamente 1,5 litros de agua al día, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
9. Organizá tu compra. Asegurate de tener alimentos saludables en casa y planificá un menú semanal.
10. Utiliza métodos de cocción saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
11. Descansá lo suficiente. Dormir entre 7 y 9 horas es esencial para la recuperación.
12. Incorporá ejercicio físico. Mantenerte activo es clave para el éxito en la pérdida de peso.

¿Qué comer para bajar 5 kilos en una semana?

La nutricionista española María Merino destaca la importancia de incluir al menos 200 gramos de verduras en cada comida. 

Además, sugiere incorporar prebióticos (como yogur y chucrut), probióticos (frutas, verduras y legumbres), antioxidantes (frutos rojos) y vitamina C (cítricos y brócoli) en tu dieta.

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¿Cómo evitar la hinchazón y retención de líquidos?

La Clínica Escobar de España comparte que para reducir la retención de líquidos y deshincharse, es recomendable:

• Incluir alimentos frescos en la dieta.
• Beber agua e infusiones.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Dormir lo necesario.
• Considerar tratamientos como drenaje linfático manual.
• Opciones saludables para la cena

Menú para adelgazar 5 kilos en una semana

Desde el canal "Alimmenta", las especialistas proponen el siguiente menú para adelgazar sin pasar hambre:

Lunes

• Desayuno: café con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
• Comida: brócoli al vapor, salmón al horno con papa y cebolla, dos rodajas de ananá.
• Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur.

Martes

• Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.
• Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogur.
• Cena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sandía.

Miércoles

• Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
• Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con champiñones salteados.
• Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur.

Jueves

• Desayuno: café con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
• Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja.
• Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur.

Viernes

• Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.
• Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma, una pera.
• Cena: puré de calabacín y cebolla, guiso de pescado y cuscús, fresas.

Sábado

• Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
• Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur.
• Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con espárragos, pan integral, dos rodajas de ananá.

Domingo

• Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.
• Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas.
• Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur.