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El dolor de rodilla es una molestia común, que especialmente llega con la edad o por esfuerzos físicos. Sin embargo, hay un ejercicio claveque puede ayudar a calmar el malestar en las articulaciones.
Este tipo de actividad ayuda a aliviar el dolor yfortalece la zona, además de prevenir futuros problemas. Conocé cómo este ejercicio puede marcar la diferencia en la salud de tus articulaciones.
¿Cuál es el ejercicio clave para calmar el dolor de las articulaciones?
Un estudio reciente publicado en la revista Medicine & Science in Sports demostró queandar en bicicleta es un ejercicio muy efectivo para prevenir la artritis y aliviar el dolor de rodillas, particularmente en personas mayores.
La investigación, que incluyó a adultos de entre 40 y 80 años, reveló que quienes practican ciclismo con regularidad tienen un 21% menos de probabilidades de desarrollar osteoartritis a lo largo de los años.
La doctora Grace Lo, una de las autoras del estudio, destacó que "los ciclistas tenían un 21% menos de probabilidades de mostrar evidencia de rayos X y síntomas de osteoartritis en comparación con aquellos que no tenían historial de andar en bicicleta".
Este hallazgo es especialmente importante para personas con mayor riesgo de enfermedades articulares, como aquellas con sobrepeso, antecedentes familiares o lesiones previas.
El ciclismono solo beneficia a las articulaciones, sino que también mejora la fuerza muscular en la zona de la rodilla y favorece la circulación del líquido sinovial, que es clave para la lubricación y nutrición del cartílago.
Según Matt Harkey, profesor asistente en la Universidad Estatal de Michigan: "El movimiento rítmico de pedaleo contribuye a la circulación del líquido sinovial, que lubrica las articulaciones y proporciona nutrientes al cartílago". Además, el estudio sugiere que con solo una hora de ciclismo semanal, se puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 22%.
Esta actividad de bajo impacto es accesible para la mayoría de las personas y recomendado por los profesionales de la salud, especialmente para quienes no padecen enfermedades crónicas.
Beneficios de andar en bicicleta fija
Andar en bicicleta fija tiene varios beneficios, además de calmar de las rodillas y la prevención de la artritis.