Chau azúcar: cuánto tiempo debe caminar una persona para controlar la glucosa en sangre y prevenir la diabetes

Caminar es una herramienta simple y efectiva para controlar la glucosa en sangre y prevenir la diabetes. Estudios recientes destacan que tanto la duración como el momento del día en que se realiza la actividad física pueden marcar la diferencia y decirle chau al azúcar. 

Según la Clínica Mayo, los músculos utilizan la glucosa como combustible durante la actividad física, ayudando a regular sus niveles en sangre. Este simple hábito puede marcar la diferencia para quienes buscan cuidar su salud metabólica. 

¿Cuánto tiempo debe caminar una persona para controlar la glucosa en sangre y prevenir la diabetes?

Según un estudio de la Universidad de Harvard, caminar durante 15 minutos al día puede ser suficiente para marcar la diferencia en el control de la glucosa en sangre y la prevención de la diabetes. 

Esta sencilla actividad no solo beneficia la regulación de los niveles de azúcar, sino que también ayuda al cuerpo a usar mejor la insulina, un factor clave para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad. 

La investigación, realizada con 12.000 personas en México, analizó 32 genes relacionados con la obesidad. Los resultados mostraron que quienes caminaban a paso ligero lograban reducir los efectos negativos de estos genes hasta en un 50%.

Además, caminar libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés, factores que también influyen en la salud metabólica.

Este hábito no solo regula los niveles de glucosa, sino que también ayuda a combatir los antojos de alimentos dulces. Los expertos recomiendan integrar caminatas diarias como parte de una rutina saludable. Ya sea después de comer o en cualquier momento del día. 

¿Es mejor caminar en la mañana o en la tarde para controlar la glucosa?

El momento del día en que se realiza ejercicio influye directamente en el control de los niveles de glucosa en sangre, según un estudio de la Universidad de Granada publicado en la revista científica Obesity: 

• Caminar por la tarde favorece la reducción sostenida de glucosa en sangre durante el día.
• Ejercitarse entre las 6 PM y la medianoche optimiza el control metabólico y mejora la salud.
• Realizar más del 50% de actividad vigorosa nocturna potencia la respuesta del cuerpo a la insulina.
• Hacer ejercicio nocturno disminuye significativamente los niveles de glucosa tras entrenamientos moderados a intensos.
• Integrar 20 a 40 minutos diarios de caminata mejora el equilibrio metabólico y previene la diabetes.
• Activarse en horarios nocturnos favorece el bienestar metabólico y regula mejor los niveles de azúcar.