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El ejercicio es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, la falta de tiempo es una excusa común para no hacer actividad física.
El VILPA (Very Intense Interval Physical Activity) es un método de ejercicio breve e intenso que puede ayudar a las personas que no tienen mucho tiempo o motivación.
Un estudio publicado en Nature en 2022 encontró que cuatro minutos de VILPA por día pueden reducir el riesgo de muerte por infartos en un 26-30% en adultos mayores.
¿Qué es el método VILPA?
El VILPA es un método de ejercicio que consiste en realizar intervalos de actividad física intensa durante un corto período de tiempo, seguidos de momentos de descanso.
Es una opción viable para las personas que no tienen mucho tiempo o motivación para hacer actividad física en su tiempo libre.
¿Cómo realizar el VILPA para reducir el riesgo de infartos?
El VILPA es una forma de ejercicio breve e intensa que puede ayudar a reducir el riesgo de infartos. Si está interesado, siga estos pasos:
- Comience con un calentamiento de 5-10 minutos. Puede caminar, trotar o realizar estiramientos.
- Realice un intervalo de actividad física intensa entre 30 y 60 segundos.
- Descanse entre 1 y 2 minutos. Durante su descanso, puede caminar o trotar.
- Repita los intervalos de actividad física y descanso durante 5-10 minutos.
Ejemplo de ejercicios VILPA
Existen múltiples ejemplos de ejercicios VILPA que puede realizar en su vida cotidiana. Entre ellos:
- Subir escaleras rápidamente a paso ligero durante dos minutos es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías.
- Caminar a paso ligero durante dos minutos es una actividad aeróbica de intensidad moderada beneficiosa para el corazón y los pulmones.
- Hacer sentadillas o flexiones durante 30 segundos puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
- Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que ayudará a bajar de peso.
- Nadar a un ritmo rápido es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo.