Fuente: Shutterstock
Fuente: ShutterstockShutterstock
En esta noticia
El aumento de masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Si bien realizar ejercicio es fundamental para lograr esta meta, un buen plan de alimentación también es esencial.
Los nutricionistas recomiendan una dieta que contenga alimentos ricos en nutrientes, como carbohidratos y grasas saludables. Estos nutrientes proporcionan los componentes necesarios para que los músculos crezcan y se reparen.
Este alimento te ayudará a aumentar la masa muscular en sólo 7 días
La tortilla de espinaca y atún es una opción excelente para el almuerzo. Es un plato saludable y completo que aporta nutrientes esenciales para el organismo.
Los músculos están formados por proteínas, por lo que es importante consumir una buena cantidad de ellas para que puedan crecer y repararse. El atún es una excelente fuente de proteína de alta calidad, que es fácilmente absorbida por nuestro organismo.
La espinaca, por su parte, es fuente de proteína vegetal, que participa en el proceso de crecimiento muscular y que aporta una sensación de saciedad inmediata que permite controlar el apetito.
¿Cómo preparar tortilla de atún y espinaca?
Ingredientes:
- 2 huevos
- 1/2 taza de espinacas frescas
- 1 lata de atún natural
- 1/4 taza de queso rallado
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Saltea las espinacas en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén blandas.
- En un recipiente, batí los huevos con sal y pimienta.
- Agrega las espinacas y el atún a la mezcla.
- Vertí la mezcla en la sartén y cocina por ambos lados hasta que esté dorada.
