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Labicicleta fijaes una gran aliada para quienes desean mantenerse activos y mejorar su salud en casa. Con una rutina de solo 30 minutos de ejercicio diario, se pueden obtener múltiples beneficios para el bienestar físico y mental.
Esta rutina accesible no requiere habilidades especiales, lo que la convierte en una opción ideal para mejorar la salud y la puede hacer cualquier persona, sin importar su condición física.
La rutina de 30 minutos en la bicicleta fija que puede hacer cualquier persona
Esta rutina de spinning se basa en un entrenamiento progresivo y continuo, ideal para sesiones de baja carga o para la recuperación entre entrenamientos, según el sitio web CuídatePlus.
Su objetivo es favorecer la quema de grasas y glucógeno muscular, así como mejorar la base aeróbica. Se recomienda mantener intensidades entre el 65% y el 85% de tu frecuencia cardíaca (FC).
Paso a paso para realizar esta rutina de bicicleta fija:
- Calentamiento (5 minutos): pedaleá a una cadencia alta (máximo 90 revoluciones por minuto) con baja resistencia, controlando el movimiento de las piernas.
- Carga inicial: aumentá la carga y reducí la cadencia a entre 85 y 75 rpm para mantenerla de forma constante.
- Incrementos de carga (20 minutos): cada 4 minutos, aumentá la carga ligeramente, tratando de mantener la cadencia entre 85 y 75 rpm. Esto te permitirá realizar cinco incrementos graduales.
- Vuelta a la calma (5 minutos): disminuir la resistencia y pedalear suavemente para recuperar el ritmo cardíaco.
Beneficios de la bicicleta fija
La bicicleta fija es una excelente opción para mejorar la salud, ya que ofrece múltiples beneficios. Primero, fortalece el corazón y mejora la circulación, lo que beneficia la salud cardiovascular.
Además, ayuda a quemar grasas y calorías, lo que facilita la pérdida de peso, según el entrenador Javier Cobas de Metropolitan. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que protege las articulaciones, y también tonifica los músculos de las piernas, glúteos y core.
A nivel mental, el ejercicio regular libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.
La bicicleta fija es conveniente porque se puede usar en casa en cualquier momento, sin necesidad de ir al gimnasio. Fomenta la disciplina y mejora la coordinación y el equilibrio. Además, su resistencia ajustable permite adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos personales.