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La alimentación saludable y variada se volvió popular en el último tiempo, con las personas interesándose cada vez más por consumir comida real que aporte vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Las semillas son una gran opción para agregar a la dieta. Por su versatilidad, todos los platos del día pueden incluir gran variedad de ellas, ya sean panes, yogures o una ensalada.
Entre las tantas semillas que hay para elegir, una se destaca por su gran aporte nutricional. Magnesio, hierro, vitamina E y fibra se ganan en gran cantidad consumiendo un puñado todos los días.
¿Cuáles son las semillas repletas de magnesio que ayudan a fortalecer los músculos?
Las semillas de zapallo son una fuente de vitaminas, minerales y fibra que logran promover el buen funcionamiento de los sistemas del cuerpo.
Estas semillas se convirtieron un gran aliado para la salud en el mundo entero, promoviendo el bienestar general junto con su sabor particular.
¿Qué enfermedades previene la semilla de zapallo?
Consumir semillas de zapallo de manera regular puede ofrecer grandes beneficios para la salud gracias a su excelente composición nutricional. Estos son los mayores beneficios de consumirlas:
Ricas en nutrientes esenciales
Las semillas de zapallo contienen vitamina E, vitamina B y vitamina K, altas concentraciones de magnesio, zinc, hierro y fósforo.
Fuente de fibra
Este pequeño alimento aporta fibra, que favorece la digestión y la salud intestinal.
Propiedades antioxidantes
Gracias a sus aportes de vitamina E y otros compuestos, esta semilla protege a las células, evitando daños que podrían derivar en enfermedades.
Promueve la salud cardiovascular
Su contenido de omega 3 y omega 6 ayuda a reducir el colesterol LDL.
Mantiene una buena salud ósea
Gracias a su alto contenido de magnesio y fósforo, esta semilla logra fortalecer los huesos.
Otros beneficios de las semillas de zapallo
Por su amplio aporte nutricional, esta semilla tiene buenos efectos en la salud general:
- Propiedades antiinflamatorias.
- Mejora el sueño y el estado de ánimo.
- Apoya el sistema inmune.
- Tiene efecto antiparasitario.
- Promueve la salud muscular y nerviosa.
¿Cómo comenzar a sumar las semillas de zapallo a la dieta?
Para aprovechar los nutrientes de las semillas de zapallo es fundamental incorporarlas en la dieta diaria 30 gramos de la mejor forma posible.
Algunos menús recomendados:
- Tostadas
- Sopas
- Ensaladas
- Tartas
- Tacos
Tostarlas con condimentos para que tengan más sabor es una gran técnica para que comerlas sea una elección diaria.
Beneficios del magnesio para la salud
El magnesio es un mineral esencial con múltiples funciones en el cuerpo, siendo clave para la salud.
- Previene calambres.
- Mantiene el sistema nervioso saludable.
- Participa de la producción de energía en el cuerpo.
- Fortalece los huesos.
- Regula la respuesta inflamatoria.
- Logra reducir los niveles de cortisol.
- Ayuda al metabolismo y controla la glucosa.
