Salud

Estos son los batidos de proteínas naturales para ganar masa muscular, ¿cuándo hay que tomarlos?

A partir de los 30 años, las personas pierden del 3% al 8% de la masa muscular cada diez años. Por ello es importante incorporar esta serie de nutrientes.

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Las proteínas son fundamentales para la salud y el bienestar del cuerpo, por lo que deben incorporarse a la alimentación diaria para evitar, por ejemplo, la pérdida de masa muscular.

A partir de los 30 años, las personas suelen ingresar en una etapa de deterioro de entre el 3% al 8% (cada diez años). Por ello, incrementar el consumo del macronutriente resulta trascendental. 

¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son macromoléculas esenciales que cumplen funciones vitales para el organismo.

Están formadas por aminoácidos, que son los bloques de construcción básicos. Resultan cruciales para el crecimiento, reparación y mantenimiento de tejidos y células.

También tienen un rol fundamental en el transporte de nutrientes, la regulación de procesos biológicos y la respuesta inmunológica

¿Cómo incorporar proteínas?

Existen tres formas básicas de incorporar proteínas:

1) Fuentes de alimentos: las proteínas están presentes en alimentos como carnes magras, pescado, huevos, legumbres, lácteos, nueces o tofu.

2) Distribución equilibrada: incluirlas en todas las comidas para mantener un equilibrio nutricional.

3) Suplementos: si hay dificultades para obtener suficiente proteína de los alimentos, algunos consideran suplementos como batidos.

¿Cuáles son los beneficios de incorporar proteínas?

Crecimiento y Reparación Muscular

  • Las proteínas son vitales para el crecimiento y mantenimiento de los músculos.

Control del Peso

  • Alimentarte con proteínas favorece la sensación de saciedad y reduce la ingesta total de calorías.

Impulsa el metabolismo

  • El efecto térmico de las proteínas aumenta el gasto calórico.

Salud ósea

  • Contribuyen a la resistencia y densidad de los huesos.

Apoyo al sistema inmunitario

  • Necesarias para la producción de anticuerpos y células inmunológicas.

Regulación hormonal

Muchas hormonas están formadas por proteínas.

¿Cuáles son los batidos que ayudan a ganar masa muscular y que deben tener?

Los batidos naturales son recomendables para acompañar una rutina de ejercicios. Algunos ingredientes frecuentes son la banana, almendras, nueces y avena.

Batido de chocolate y banana

Ingredientes: una banana madura, hielo (opcional), una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de proteína en polvo, dos cucharadas de pasta de maní. 

  • Se puede usar agua, leche de almendras, leche animal o yogur. 

Batido con huevo

Es uno de lo más naturales y efectivos para no perder masa muscular. Ingredientes: un litro de leche, tres claras de huevo cocidas, tres cucharadas de avena, una banana. 

Batido de banana

El batido de banas es importante para recuperar el cuerpo después del entrenamiento porque es rico en azúcar naturales y potasio.

Ingredientes: dos bananas, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos.  Se le puede sumar hielo.

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