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Según varios especialistas en nutrición, la comida más importante del día es el desayuno, ya que adquirimos diferentes nutrientes que permanecerán y serán utilizados por nuestro cuerpo durante todo el día.
Es por eso que debemos ingerir diferentes alimentos saludables para poder afrontar todo nuestro día. Lo mismo sucede para las personas que se encuentran bajo una diet: lo conveniente es desayunar lo más sano posible para no desviarse de la misma.
Si sos una persona que se encuentra haciendo una dieta ahora mismo, a continuación vas a conocer qué tenés que desayunar para no subir de peso.
¿Qué hay comer en el desayuno para adelgazar?
Es importante dividir lo que vamos a ingerir durante el desayuno en 4 importantes grupos: carbohidratos, proteínas, grasas saludables y fibra.
Dentro de los carbohidratos, podés elegir para desayunar:
- Cereales integrales
- Papa
- Maíz
- Legumbres, como las lentejas o garbanzos.
Luego, en la porción de proteínas que tenés que sumar a desayuno podés incluir:
- Huevos
- Yogur griego o alguno que no tenga azúcar.
- Panqueques hechos con harinas de avena.
- Lácteos saludables, como un queso untable.
Para tu tercer parte del plato vas a poder sumar grasas que sean saludables y necesarias para tu cuerpo:
- Semillas
- Palta
- Podés agregarle un poco de aceite de oliva a alguno de los platos que desayunes.
- Frutos secos, ya que son muy ricos en grasas insaturadas y ayudan a controlar el colesterol.
Y por último, vas a tener que agregarle alimentos que sean ricos en fibra para poder lograr un desayuno muy completo:
- Frutas como el kiwi, las frutillas, arándanos y las ciruelas.
- Verduras
- Nueces
- Galletas integrales
¿Por qué hay que desayunar bien para poder bajar de peso?
Si bien algunos expertos en alimentación recomiendan hacer ayuno intermitente, una de las cosas más importantes para no subir de peso y tener una vida saludable es no saltearse el desayuno, ya que esta es la comida más importante del día.
Esto se debe porque al evitar el desayuno se provoca un efecto contrario a lo que se quiere generar: se come más durante todo el día porque ya se comienza el día con hambre y además las demás comidas suelen ser menos saludables y más calóricas.
Además, según confirman nutricionistas, para poder bajar de peso es recomendable tener una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Todo en pequeñas porciones, en caso de ser necesario, pero sin saltear ninguna comida.
Para sumar a este desayuno saludable, para quienes quieran bajar de peso, los expertos en el tema recomiendan hacer ejercicio al menos una vez por día para acompañar a la buena alimentación.