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Un estudio reciente de la Sociedad Americana de Fisiología reveló que, con solo 10 minutos de ejercicio en bicicleta fija, realizado de forma estratégica, pueden obtenerse beneficios similares a los de una rutina intensa.
Este hallazgo pone en jaque la creencia de que se necesitan largas sesiones para mejorar la capacidad física ycardiovascular.
Bicicleta fija: cuánto ejercicio es suficiente
La investigación, difundida por el portal especializado Men's Health, analizó a personas que realizaron sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos por descansos breves de entre 15 y 30 segundos, durante un total de 10 minutos por sesión.
Este protocolo se repitió tres veces por semana y, tras ocho semanas, los resultados fueron contundentes:
- Aumento de la capacidad pulmonar
- Mejora en la resistencia aeróbica y anaeróbica
- Incremento en la fuerza muscular
- Mayor flujo sanguíneo total
¿Cómo incorporar la bicicleta fija en tu rutina?
Es indispensable contar con una bicicleta fija en casa o acceso a una en el gimnasio, para poder implementar este tipo de entrenamiento:
- Elegí tres días (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes) y respetá esos momentos como si fueran citas importantes.
- Ubicá la bici en un lugar ventilado, sin distracciones, ideal para concentrarte en la intensidad.
- Hacelo con 3 a 5 minutos de pedaleo suave o estiramientos básicos.
- Pedaleá al máximo durante 4 segundos y descansá entre 15 y 30 segundos. Repetí el ciclo durante 10 minutos.
- Si sentís demasiado cansancio, bajá la intensidad o extendé el descanso. La clave está en la constancia, no en el sobreesfuerzo.
¿Por qué el HIIT es el ejercicio ideal para quienes tienen poco tiempo?
El entrenamiento conocido comoHIIT (High-Intensity Interval Training) es ideal para personas con agendas apretadas.
Este tipo de ejercicios permiten quemar calorías, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu musculatura en menos de lo que dura un capítulo de tu serie favorita.
Por eso, incluir 10 minutos de bicicleta fija tres veces por semana puede convertirse en una poderosa herramienta para mejorar el acondicionamiento físico sin tener que pasar horas en el gimnasio.
