Para una buena conservación del cuerpo, el corazón y la mente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física regularmente. La cantidad de tiempo semanal aconsejada para los adultos mayores de 18 años es de entre 150 y 300 minutos. Por ese motivo, es necesario incorporar a la rutina alguna práctica deportiva que mantengan al cuerpo en forma y a la mente activa, como hacer running. El running, también conocido como jogging o footing, es una disciplina deportiva que consiste en correr al aire libre. Aunque es una actividad accesible para la mayoría de las personas, es importante tener en cuenta ciertos riesgos, especialmente para aquellos con lesiones en los pies o problemas en la columna vertebral. El impacto de correr puede causar lesiones en las articulaciones y no es recomendable para personas con enfermedades cardiorrespiratorias graves o con obesidad sin asesoramiento profesional.En los últimos años, el running ha ganado popularidad y se ha convertido en un negocio en auge. Las carreras populares, maratones y medias-maratones se han multiplicado en todo el país y se han desarrollado accesorios deportivos, zapatillas, aplicaciones y ropa específicamente diseñada para esta actividad. Más de dos millones de personas salen a correr cada semana en España.A la hora de elegir entre correr o caminar, ambos son igualmente saludables según un estudio realizado en California. La elección depende más de la distancia que se recorre y de las preferencias de cada individuo. Correr es más adecuado para personas activas y con poco tiempo, mientras que caminar es recomendado para personas sedentarias y con sobrepeso. Ambas opciones son beneficiosas para el sistema cardiovascular y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, colesterol alto, diabetes o enfermedades coronarias.El running ofrece numerosos beneficios para la salud, como mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, ayudar al control de peso, fortalecer el sistema locomotor, aumentar la autoestima, reducir la ansiedad y el estrés, tonificar el cuerpo y generar una sensación de bienestar gracias a la liberación de endorfinas. Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertos aspectos, como utilizar zapatillas adecuadas, correr por tierra en lugar de asfalto para reducir el impacto, mantenerse hidratado, cuidar la postura y la zancada, calentar antes de empezar y parar si se sienten molestias o dolor. En contrapartida, resulta importante considerar que los expertos también aconsejan seguir una dieta balanceada que contemple alimentos con las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para mantener una óptima salud corporal. Realizar running de forma regular puede traer consigo una serie de beneficios para la salud, como la mejora del sistema cardiovascular y respiratorio, lo que ayuda a mantener un corazón sano y una mejor capacidad pulmonar. Además, al ser una actividad aeróbica, contribuye al control de peso y a la quema de calorías, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan mantenerse en forma o perder peso.Además, correr fortalece el sistema locomotor, incluyendo huesos y músculos, lo que puede prevenir lesiones y mejorar la resistencia física. A nivel mental, el running también tiene beneficios, ya que aumenta la autoestima, favorece la eliminación de la ansiedad y del estrés y ayuda a tonificar el cuerpo de manera general, lo que puede mejorar la imagen personal y la sensación de bienestar. Disfruta del running, pero no olvides tomar precauciones: elige zapatillas adecuadas, corre por tierra, mantente hidratado, cuida tu postura y zancada, calienta antes de empezar y escucha a tu cuerpo. En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.