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El interés por lograr un abdomen plano encontró un nuevo aliado: un movimiento que, según entrenadores y rutinas virales, puede reducir la cintura, eliminar la barriga y tonificar el abdomenen apenas siete días. Su eficacia generó miles de reproducciones en redes sociales y se presenta como una alternativa rápida frente a los entrenamientos tradicionales.
Este es el ejercicio más efectivo para aplanar el abdomen
Se trata de una rutina de activación pélvica y abdominal que consiste en mover la cadera hacia adelante y atrás, manteniendo el abdomen contraído en todo momento. Este ejercicio, inspirado en entrenamientos asiáticos, se realiza durante 15 minutos al día y tiene como objetivo quemar grasa abdominal, tonificar el core y estilizar la cintura.
Con los pies firmes en el suelo y la espalda recta, el movimiento se concentra en la pelvis, generando una contracción constante en los músculos abdominales. Según especialistas en fitness, los primeros cambios pueden notarse en menos de una semana si se practica de manera disciplinada.
Este es el ejercicio más efectivo para achicar la cintura
Para ejecutar el ejercicio correctamente y reducir la cintura en siete días, sigue estas indicaciones:
- Coloca los pies separados a la altura de los hombros.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
- Mueve la cadera hacia adelante, contrayendo el abdomen, y luego hacia atrás de manera controlada.
- Repite el movimiento continuo durante 15 minutos.
Los entrenadores advierten que no debe hacerse de manera brusca, ya que podría ocasionar molestias en la zona lumbar. Lo recomendable es comenzar a un ritmo moderado e incrementar la intensidad poco a poco.
Estos alimentos ayudan a alcanzar un abdomen plano
El éxito de este ejercicio para eliminar la barriga aumenta si se combina con una dieta saludable. Algunos de los alimentos recomendados son:
- Espinaca y vegetales de hoja verde.
- Pollo y pescados magros.
- Nueces y semillas.
- Avena y pan integral.
- Manzanas y frutas frescas.
- Yogur griego.
En contraste, conviene reducir el consumo de azúcares, frituras y comidas rápidas, ya que estos alimentos dificultan la reducción de grasa abdominal.
¿Qué tener en cuenta para mantener un abdomen plano?
Además de este movimiento sencillo para aplanar el abdomen, es clave mantener hábitos diarios como una correcta hidratación, descanso suficiente y control del estrés. Estos factores, sumados a una alimentación consciente, potencian los resultados y ayudan a sostenerlos en el tiempo.
Con constancia, esta práctica se convirtió en una alternativa eficaz para quienes desean transformar su figura en poco tiempo, sin necesidad de un gimnasio.