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La primera comida del día juega un papel crucial en nuestra salud. Descubrir qué debe tener un desayuno para ser saludable y balanceado es fundamental para optimizar nuestra alimentación diaria.
Por eso, un desayuno equilibrado debe proporcionar los nutrientes necesarios e influirpositivamente en nuestro rendimiento y bienestar. ¡Conocé cómo mejorar el día de cualquier adulto un buen desayuno!
¿Qué debe tener un desayuno para ser saludable y balanceado?
Para que un desayuno sea saludable y balanceado, debe incluir una combinación de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
Algunos estudios en nutrición destacan la importancia en la cantidad de alimentos consumidos, como también en cómo se distribuyen a lo largo del día.
La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que el desayuno incorpore estos 3 grupos de nutrientes para proporcionar la energía necesaria para el día.
- Los carbohidratos complejos (avena y los cereales integrales) permiten una liberación sostenida de energía.
- Las proteínas (huevos, yogur y frutos secos) ayudan en la construcción y reparación de tejidos.
- Las grasas saludables (presentes en la palta y las semillas) son esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro y el corazón.
Amelia Platón, en su libro Amelicious Delicious, explica que un desayuno que combina estos elementos te llena de energía y activa el metabolismo al prepararnos para enfrentar un día lleno de actividades físicas y mentales.
Optar por desayunos abundantes y equilibrados es fundamental para mejorar la salud y el bienestar general de cualquier adulto.
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2 ideas de desayunos que ayuden a mejorar el día de los adultos
Teniendo en cuenta todo lo mencionado anteriormente, acá hay algunas opciones de desayunos ideales para adultos:
Desayuno 1:
Desayuno 2:
- Una taza de té (con leche o solo)
- Una ensalada de frutas
- Una porción de queso fresco con tostadas