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A medida que pasan los años, mantener un peso saludable se convierte en un desafío mayor, especialmente después de alcanzar los 50 años.
Esto se debe en gran parte a la menopausia, que facilita la acumulación de grasa y dificulta la pérdida de peso debido a la disminución de la tasa metabólica basal y la pérdida de masa muscular.
Aunque la mayoría de las personas caen en dietas muy estrictas o milagrosas, la clave para alcanzar y mantener un peso saludable reside en la adopción de hábitos alimenticios equilibrados y duraderos. A continuación, te compartimos los consejos de la experta en nutrición Laura Pérez Naharro.
Estrategias clave para perder grasa y peso después de los 50 años, según una nutricionista
La experta en nutrición, Laura Pérez Naharro, del sitio web especializado Saber Vivir, reveló 5 consejos claves para mantener un peso saludable.
- Aumentá el consumo de verduras: incrementar la ingesta de verduras en tu dieta es una estrategia clave para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Las verduras son una fuente excelente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son nutrientes esenciales para mantener un cuerpo sano y en forma.
Al integrar más verduras en tus comidas y cenas, ya sea en forma cruda, en ensaladas o cocinadas en platos calientes, estás agregando volumen y nutrientes a tus comidas sin sumar muchas calorías adicionales.
Además, las verduras son naturalmente bajas en calorías y ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho con menos alimentos.
- Elegí alimentos de calidad: seleccionar alimentos de alta calidad es fundamental para mantener una dieta saludable y efectiva en la pérdida de peso.
Al priorizar alimentos integrales para los carbohidratos, como granos enteros, legumbres y vegetales, estás optando por opciones que son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y que ofrecen un aporte energético más sostenido en comparación con los carbohidratos refinados.