A medida que se aproxima el final del invierno, es importante mantener nuestra salud en óptimas condiciones.
Durante los próximos 45 días de frío, conocer losnutrientes fundamentales para mantenerte saludable se convierte en la clave para cuidarte.
Incluir estos nutrientes en tu alimentación te ayudará a mantenerte fuerte y sano lo que resta de la estación.
Nutrientes fundamentales para el invierno: vitamina D
Durante el invierno, la reducción de la exposición al sol hace que la vitamina D sea especialmente crucial para el buen funcionamiento del cuerpo.
Este nutriente juega un papel esencial en el fortalecimiento del sistema inmunológico y en la prevención de infecciones respiratorias comunes en esta temporada. Para adquirirla durante el invierno tenés que sumar a tu alimentación:
Vitamina B6
La vitamina B6 juega un papel clave en la producción de linfocitos T, esenciales para un sistema inmunológico fuerte.
Además, este nutriente te ayuda a mantenerte enérgico y a combatir la sensación de fatiga propia de los días fríos. Para asegurarte de obtener suficiente vitamina B6, incluí en tu dietaalimentos como:
- Pollo.
- Bananas.
- Legumbres.
- Pescado.
Zinc
El zinc es un mineral clave que ayuda a proteger tu piel de los efectos del frío y refuerza tu sistema inmunológico.
Además, es fundamental para mejorar la calidad del sueño y garantizar un descanso reparador, lo que es crucial para mantener tu metabolismo en buen estado durante el frío.
Para asegurar una ingesta adecuada de zinc, incluí en tu dieta alimentos como nueces, huevos y lácteos, que son excelentes fuentes de este mineral. También podés sumar suplementos.
Omega-3
Mantener la piel hidratada y en buen estado es fundamental frente a los cambios de clima, es fundamental para proteger la salud de tu piel y tus defensas.
El omega-3 es esencial para lograr esto. Aunque el pescado y sus derivados son conocidos por ser una excelente fuente de omega 3, también podés obtener este mineral de otras maneras:
- Aceite de soja: una buena alternativa para incorporar omega-3 en tu dieta.
- Semillas de chía: ricas en omega-3 y fáciles de añadir a diversas comidas.
- Semillas de linaza: ofrecen una gran cantidad de omega-3 y aportan beneficios adicionales para la salud.
Hierro
El hierro es fundamental para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno a todo el cuerpo. Este mineral juega un papel importante en la regulación del calor, lo que ayuda a tu cuerpo a generar y distribuir calor durante el invierno.
Para mantener tus niveles de hierro adecuados, es útil consumir medio vaso de jugo de naranja al día, ya que la vitamina C en el jugo mejora la absorción del hierro.