No es un secreto: Kendall Jenner tiene la rutina de pilates definitiva que puedes hacer en tu casa

Kendall Jenner es otra de las celebridades que apuesta a pilates para tonificar su cuerpo y destacar su silueta. Esta disciplina es muy fácil de realizar en casa y no hay margen de edad para recomendar. Aquí te contamos más sobre la rutina de la modelo y los ejercicios que puedes implementar. 

Deja CRECER tus pestañas con esta SUPERFRUTA repleta de VITAMINA A en tan solo semanas - El Cronista

La rutina de pilates de Kendall Jenner para tonificar los músculos

La modelo de la familia Jenner realiza distintas actividades físicas para mantener su silueta tonificada para las pasarelas. Pero hay una de ellas que destaca de las demás y se trata de pilates, la disciplina creada por el alemán Joseph Pilates que se caracteriza por ser de baja intensidad, pero alto impacto. 

El principal objetivo de este entrenamiento no es el crecimiento de los músculos, sino desarrollar el equilibrio y la concentración, por lo que es muy importante aprender técnicas de respiración. Al igual que Kendall, son muchas las modelos que apuestan a la disciplina ya que, al tonificar el cuerpo, pero no aumentar el músculo mantienen una contextura muy delgada. 

Si bien la disciplina funciona como entrenamiento general del cuerpo, la entrenadora de la morocha, Liana Levis, se destaca por trabajar específicamente la zona abdominal. 

NO ES TÉ: el elixir de leche dorada que adelgaza y elimina el acné - El Cronista

Los mejores ejercicios de pilates para el abdomen

• Roll-Up: debes acostarte boca arriba con las piernas extendidas. Contrae el abdomen y levanta lentamente los brazos, vértebra por vértebra, hasta formar una "bolita" y luego "desarmarte" de la misma forma hasta estar completamente acostada. Repite este ejercicio 10 veces. 
• Criss-cross: se trata de los "abdominales tijeras". Acuéstate y coloca tus manos atrás de tu cabeza, contrae el abdomen levanta las piernas e intenta que tu codo derecho choque con tu rodilla izquierda. Este ejercicio sirve para fortalecer los laterales. Repite 15 veces. 
• Hundreds: debes acostarte boca arriba, colocar tus brazos a los laterales sin apoyarlos en el piso y levanta tu cabeza moviendo los brazos desde abajo hacia arriba 100 veces. 
• Plank: conocida como "plancha". Debes colocarte sobre tus antebrazos y puntas de pie. Contrae el abdomen y aguanta 1 minuto para fortalecerte. 
• Side plank: funciona para los abdominales laterales. Apoya tu cuerpo sobre uno de tus brazos y levanta los pies. Debes aguantar en el aire y de costado por un minuto. 

Mejora la CALIDAD de tu sueño y previene la DIABETES con este accesible TÉ - El Cronista

Qué materiales puedo agregar en casa para hacer pilates

Al igual que otras actividades, pilates es una disciplina que trabaja con muchos elementos que suman a la eficacia de las actividades. Si quieres sumar peso y no tienes pesas de gimnasio, puedes reemplazarlo con botellas pesadas o decoraciones redondas que tengas en tu casa. A su vez puedes agregar:

• Bandas elásticas: este elemento funciona para muchas actividades dentro de la disciplina. Puedes usarlo para las piernas, los tobillos o incluso brazos. Cada banda tiene su intensidad, por lo que la regulación depende de ti. 
• Step: puedes comprar un step de gimnasio o utilizar un cajón que no utilices para subir y bajar entrenando las piernas. A su vez, puedes usarlo para la plancha abdominal. 
• Pelota grande: generalmente funciona para estirar el cuerpo o elongar. 
• Pesas o mancuernas: ayudará a fortalecer tus brazos mientras hagas los ejercicios. 
• Tobilleras: este elemento cumple la misma función que las mancuernas, pero en los tobillos. Ayuda a fortalecer los glúteos y te demostrará que puedes ejercer más fuerza de lo que crees.