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Despertarse varias veces durante la noche puede parecer algo ocasional, pero cuando se convierte en un hábito, puede estar afectando gravemente tu salud física y mental.
Factores como el estrés, la ansiedad, los malos hábitos alimenticios y el uso excesivo de redes sociales están entre las principales causas de este problema.
Por qué te despiertas en medio de la noche
Especialistas explican que este fenómeno se conoce como insomnio y, en muchos casos, está vinculado a periodos de tensión emocional. La Clínica Mayo señala que despertarse a mitad del sueño suele ocurrir durante momentos de estrés intenso, y se agrava cuando resulta difícil volver a dormir.
Algunas personas también sufren reflujo gástrico o comen muy tarde, lo que interfiere en la calidad del descanso. En estos casos, el sueño interrumpido se vuelve recurrente y aumenta el riesgo de problemas de salud a largo plazo.
El impacto de no dormir bien
Dormir mal no solo causa cansancio. Según un estudio publicado en Health Data Science con más de 88,000 adultos, un descanso deficiente podría estar relacionado con 172 enfermedades distintas.
Entre los efectos más comunes de no dormir bien se encuentran:
Irritabilidad y cambios de humor
Problemas de concentración
Baja energía
Confusión mental
La Fundación del Sueño de EE. UU. recuerda que la calidad del descanso se mide por varios factores, como la facilidad para conciliar el sueño, la continuidad de este y el nivel de descanso al despertar.
Despertares breves: cuándo preocuparse
La especialista en medicina interna Daniela Silva aclara que los adultos pueden despertarse hasta dos veces por noche sin que sea preocupante, ya que el cerebro pasa por breves fases entre ciclos de sueño.
Sin embargo, si estos despertares dificultan volver a dormir, es momento de buscar atención médica.
Factores psicológicos y tecnológicos que afectan el descanso
La depresión y el estrés crónico son grandes enemigos del sueño. Según Johns Hopkins Medicine, las personas con insomnio tienen un riesgo 10 veces mayor de desarrollar depresión, y el 75% de quienes ya la padecen presentan problemas para dormir.
El uso excesivo de redes sociales antes de dormir también altera el descanso, ya que la luz de los dispositivos bloquea la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.