Los beneficios de la avena: por qué recomiendan comerla por la noche para dormir mejor

La avena es un alimento que, además de ser versátil y nutritivo, tiene propiedades que favorecen el descanso. Cada vez más expertos sugieren incluirla en la cena, gracias a sus compuestos que ayudan a dormir mejor. 

Investigaciones científicas realizadas por nutricionistas y científicos demostraron que la avena, rica en fibra y melatonina, puede convertirse en un aliado perfecto para quienes buscan descansar mejor.

¿Por qué recomiendan comer la avena por la noche para dormir mejor?

Incluir avena en la cena puede ser una excelente estrategia para quienes buscan mejorar la calidad de su descanso. Este cereal tiene un efecto saciante que favorece la reducción de la ingesta calórica antes de dormir, lo cual puede contribuir a evitar la pesadez estomacal y facilitar el sueño.

Según la Federación Española de Nutrición, la avena es rica en fibra, proteínas de bajo costo y tiene un valor energético de 361 kcal por cada 100 gramos, lo que la convierte en una opción nutritiva y saludable. 

Comparada con otros cereales, presenta menos hidratos de carbono, siendo su contenido principal almidón, y un mayor aporte de grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que se encuentran en el endospermo de la planta.

Otro beneficio clave de la avena es su contenido en triptófano, un aminoácido esencial que desempeña un papel fundamental en la producción de serotonina y melatonina, hormonas cruciales para regular el sueño. 

Con 100 gramos de avena se obtienen aproximadamente 100 mg de triptófano, lo que, combinado con el triptófano presente en la leche, puede ser un excelente complemento para quienes buscan dormir mejor. 

Cómo consumir la avena para aprovechar sus beneficios

Para maximizar los efectos positivos de la avena, especialmente en lo que respecta al sueño, es fundamental tener en cuenta cómo la consumimos: 

• Elegí avena integral para aprovechar al máximo su contenido en fibra y nutrientes esenciales.
• Aunque la avena es saludable, es importante controlar las porciones debido a su densidad calórica, para no exceder las necesidades diarias.
• Al preparar platos con avena, como el porridge o galletas, evitá el exceso de azúcares y grasas no saludables, que pueden contrarrestar los beneficios del cereal.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.