El hábito diario que conviene incorporar para aumentar las 4 hormonas de la felicidad cada mañana después de despertarse

Incorporar un hábito diario después de despertarsepuede ser la clave para empezar el día con mayor bienestar. Las 4 hormonas de la felicidad -dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas- cumplen un rol fundamental en nuestro estado de ánimo.

Por eso, realizar una actividad sencilla al comenzar la mañana puede ayudar a estimular la producción de estas hormonas, favoreciendo una sensación de alegría y tranquilidad para afrontar el día con energía positiva.

¿Cuál es el hábito que se puede incorporar para aumentar las 4 hormonas de la felicidad?

El reconocido experto en hormonas de la felicidad, David JP Phillips, autor del libro Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida, citado en un artículo de Telva, sugiere un ritual matutino para activar las hormonas clave que promueven el bienestar: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas.

Dopamina: motivate con un vision board

• Mirar un vision board apenas te levantás puede aumentar tu dopamina.
  
  
• Creá un tablero con imágenes que representen tus metas y sueños.

Colocalo en un lugar visible y utilizalo para recordar lo que te motiva cada día. Según Phillips, este simple acto es un "impulso inmediato" que activala dopamina, ayudándote a sentirte más enfocado y motivado desde la mañana.

Oxitocina: practicá la generosidad y la amabilidad

• Realizá un acto de generosidad, como preparar un desayuno para tu familia.
  
  
• Saludá con cortesía a un desconocido o enviá un mensaje cariñoso a alguien que apreciás.
  
  Mantené una actitud agradecida hacia los demás. Estos pequeños gestos de empatía y cercanía generan oxitocina, una hormona que refuerza el bienestar emocional y fomenta las relaciones saludables.

Serotonina: aprovechá el sol matutino

Incorporar esta "comida mental" es tan importante como un buen desayuno, ya que la luz solar natural eleva la serotonina.

Endorfinas: hacé algo de ejercicio

• Caminá 10 minutos antes de empezar a trabajar.

Este tipo de ejercicio suave pero constante es suficiente para activar tus endorfinas. El movimiento físico es un potenciador natural del bienestar, y caminar, como señala Phillips, es un hábito simple que cualquiera puede incorporar para mantenerse activo y feliz.